Idol陪你饭后散步10✖帕梅拉轻松热身运动 饭后不要立马坐下来 饭后消食来10遍
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每餐一组饭后消食，不长胖
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帕梅拉热身加速版 1-1.3倍速 饭后运动轻松 热身运动
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帕梅拉饭后消食三遍自用/侵删
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饭后消食 10分钟健胃通肠缓解便秘，0基础肠胃瑜伽 不惧胡吃海喝
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吃太多、吃太饱？10分钟饭后消食运动～减少脂肪堆积～减脂消食～一个月腰瘦了4Cm
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饭后消食运动·站立瘦肚子·助消化·增加胃肠动力·有助于噗噗
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10分钟饭后消食运动❗餐后必备不长胖🔥
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【growwithjo*乐队歌单】踩点！30分钟2公里燃脂走 消耗300卡|饭后消食 促进消化！新裤子告五人花儿乐队痛仰乐队海龟先生
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（自用）饭后（帕梅拉lonely➕拉伸）
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20分钟饭后无跑跳消食运动｜促进肠胃蠕动、提高代谢
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11分钟饭后消食运动！平坦小腹巨巨巨有用！！
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时代少年团陪你运动【MIZI】200卡【饭后消食运动】｜BGM：少年 屋顶着火 剑雨江湖 雪落下的声音 小红布
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10分钟饭后消食运动｜促进肠胃蠕动、助消化
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【帕梅拉】3分钟热身+20分钟HIT+12分钟有氧-35分钟减肥自用
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零基础美体操🌸拉伸放松，饭后消食✅提升气质～
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站立无跑跳饭后消食瘦身｜助消化，加速代谢，减少脂肪堆积！
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【投屏版】12分钟消食运动❗餐后必备❗️急性子快练
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帕梅拉30分钟热身燃脂操（自用）循环
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无跑跳、不伤膝、膝盖特别友好！20分钟饭后消食燃脂操！空腹有氧也很合适！
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帕梅拉 - 6分钟 抗腹胀拉伸按摩训练 综合肌肉锻炼 拉伸 与按摩 快速缓解腹部不适 大餐后积食 日常练习
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促消化！消腹胀！20分钟全身低冲击运动，节后必备！（growwithjo）
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【5000步饭后消食走】饭后消食燃脂走 无跑跳 巨燃脂 简单高效 饭后消食必备不长肉 谁练谁瘦 生理期友好 清晨空腹高效燃脂 新手/零基础/大小基数/宝妈都可
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【投屏版】10分钟消食运动！餐后必备！站立瘦全身！Kpop人必冲！
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月瘦15斤？28分钟尊巴舞，饭后消食，每天练两遍！
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帕梅拉 - 歌曲热身 心情加速器｜欢乐舞蹈 (Pamela Reif Official)
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帕梅拉 - 10分钟 派对舞蹈训练 乐趣有氧 流行歌曲
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帕梅拉 - 15分钟跳跃有氧｜中级进阶 高效趣味燃脂 全程站立轻松无舞步 (Pamela Reif Official)
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健身必备！10分钟站立热身运动，防止受伤！（MIZI）
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【凤凰传奇bgm&帕梅拉三部曲+拉伸】内啡肽+最佳HIIT+站立腰腹HIIT｜疯狂燃脂600大卡｜7天瘦3斤挑战｜暴汗减脂！！！
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【次人狂喜Seventeen *jo姐】全程站立全身有氧燃脂运动 饭后消食 空腹有氧晨间运动 持续燃烧脂肪 低强度新手友好 无跳跃宿舍友好
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帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步 (PamelaReif Official)
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【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好
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帕梅拉 - 10分钟无跳跃有氧｜大基数友好 新手入门 入坑视频
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【谁跳谁瘦！】30分钟有氧燃脂舞合集｜零基础/暴汗/新手友好+拉伸