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【健身房训练】燃炸上臀的臀部孤立训练计划!真正的翘臀不粗腿!
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今天来分享一套臀部孤立训练计划,我们用5个动作打造饱满上臀: 臀推 70kg 12x4组 相扑硬拉 40kg 12x4组 壶铃/哑铃半程直腿硬拉 20kg 20x6组 史密斯单侧后蹬腿 20kg 15x6组 坐姿髋外展 40kg 力竭组
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