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纠正你的绳索侧平举!
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1. 把绳索起始位置调高,高度调到绳索与手在起始位置时垂直。当三角肌中束发力方向与重量拉绳索的拉力方向完全相反时(180度),三角肌中束需要承担100%的当前重量。你需要做的是让这100%受力时刻发生越早越好。 2. 不要站得与重量太近,稍微远一点,这样在离心收缩末端你可以在不把重量放下的前提下感受到三角肌的拉伸。 3. 手尽量不要高于肘部。用肘部提重量而不是手。这样能更好地感受肩部发力。 4. 放慢动作,向心收缩顶端停留0.5秒感受三角肌充血。
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