Shena板/双2公斤棒铃风车、钟摆
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15公斤棒铃单手体侧钟摆/双握摆荡+下劈/风车
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16公斤牛角包 风车/蹲摆/弯举+推举
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15公斤棒铃双握摆荡+前进箭步蹲/换手体侧钟摆/风车
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15公斤棒铃持式蹲+火炬举/换手交替体侧钟摆/风车
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15公斤棒铃 野蛮人蹲/风车/单手体侧钟摆
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15公斤棒铃 双握摆荡+箭步蹲/体侧钟摆+换手锤头军推/风车
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15kg棒铃风车/野蛮人蹲/引体向上
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷
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24公斤壶铃抓举/12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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矢状/冠状面摆：15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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15公斤棒铃交替钟摆 /8公斤锤铃单手交替对角摆/跳绳单摇
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弹力带起跑、打入/12公斤棒铃单手风车/引体向上
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷、双手风车/4公斤锤铃单手慢速直臂劈/单摇
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双2公斤棒铃交替逆风车、正风车x100+单摇x300
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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8公斤锤铃单手360/4公斤单手风车/跳绳单摇
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棒铃风车 on the side
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双12公斤壶铃高翻接倒推、弯举/15公斤棒铃单手钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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弹力带抗阻起跑/12公斤棒铃单手风车、体侧钟摆投掷
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44公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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40公斤壶铃摆荡/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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双16公斤壶铃抓举、跷跷板军推/15公斤棒铃风车
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双24公斤壶铃前蹲/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、钟摆投掷
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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双24公斤壶铃前蹲/引体向上/14公斤壶铃颈屈伸/双2公斤壶铃交替风车
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20公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手逆风车/双2公斤棒铃交替风车、抡劈
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24公斤壶铃抓举、侧屈风车/单摇/双2公斤棒铃交替逆风车
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15公斤棒铃野蛮人蹲、换手体侧钟摆、风车
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棒铃｜风车｜深蹲
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双12公斤壶铃体侧倒抓举/15公斤棒铃风车
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24公斤壶铃抓举、高翻军推/双8公斤棒铃交替逆风车、交替火炬推、体侧钟摆投掷
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27公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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32公斤壶铃单手摆荡/27公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握风车
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃风车
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15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
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44公斤壶铃双握摆荡/20公斤锤铃对角摆/24公斤壶铃侧屈风车