京东 11.11 红包
逐步恢复壶铃训练
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两种印度俯卧撑，累
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竖脊肌这样正常吗？
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恢复力量训练第8周了，测试一下深蹲极限，高杆和低杆都蹲起170公斤
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正式恢复力量训练第一天
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恢复力量训练第6周，深蹲总算可以两倍体重做组了。130公斤高杆 低杆交替进行，每组4个 共6组；100公斤罗马尼亚硬拉每组6个3组
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初一跑步伤了髂胫束，不见好转，只好暂别跑步开始练力量了，11个月没碰杠铃还能硬拉150公斤，2.3倍体重，甚感欣慰[拳头]
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卧推120 1次，100 5*5。三项中卧推恢复得最快，一个月推起120，欣慰
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恢复力训W1D2：深蹲120 5次3组，负重30引体 5次2组，相扑硬拉160 5次
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适度锻炼，维持力量
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闺女日常体能训练
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手指肌腱受伤，得歇半个月了，估计硬拉也练不了
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德州初级计划W5D1:深蹲140 5*3，卧推95 5*3。连喝两晚大酒，昨天还跑5公里，最后三组壶铃摆荡无力完成
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Smolove深蹲计划W3D3：130公斤深蹲5次×7组，泽奇深蹲80、90、100各5次
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原计划泽奇和前蹲，结果泽奇加到80颈前加到110就疼得受不了，放弃，今天划水，32公斤壶铃摆荡10组
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苦练公主抱，泽奇深蹲130 5、140 2、150 1
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前天185公斤硬拉左手差点脱手，三指勾住了。今天试试170双手三指硬拉，缩短2公分行程
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今天练硬拉，130公斤4次6组
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赛前最后一次大容量训练，深蹲150 4、140 5*2，卧推110 4、102.5 5*2，硬拉170 2*2。低碳无力，半个月力量衰减2%
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泽奇深蹲80、90、100各5次
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背对Shena板的几个动作串联
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泽奇深蹲145公斤，挑战失败
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攀岩与力量举不可兼得，舍攀岩而取力量举也
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值班，训练
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开始力量训练并不难！
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泽奇深蹲100 5×3、直腿硬拉100 5×3。打算下周开始试试德州初级计划
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大半年的肘伤终于缓解了，开始练练引体向上了
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德州初级计划W2D3：深蹲122.5 5*3，推举47.5 5*3，硬拉132.5 5
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深蹲140 6×3、硬拉140 5×3。上周五测完极限太疲劳，减载
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体重67深蹲196
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有日子没进健身房了，难得今天不跑步也不攀岩，随便练练
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蹲墙
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昨天低杆深蹲完今天该去攀岩的，有事去不了只能硬着头皮练硬拉。相扑硬拉150公斤5*5，潘德雷划船70公斤6*3。最大短板是锁握，单次还行，多次数就忍受不了疼痛了
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连续作战，爬不动
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深蹲145 5次3组
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试试岩时攀登中心比赛墙
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德州计划W2D1 大训练量日：深蹲135 5×5，卧推100 5*3，窄卧推80 5*2，暂停硬拉110 5*3
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停训摆烂八个星期，只能艰难硬拉150了
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今日深蹲115公斤4*6、卧推80公斤5*5，距离上次卧推370多天了，还有近80%的功力，欣慰
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恢复力量训练前的相扑硬拉测试，160公斤1次、120公斤12次
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加拉甘柔术练习