京东 11.11 红包
德州初级计划W5D1:深蹲140 5*3，卧推95 5*3。连喝两晚大酒，昨天还跑5公里，最后三组壶铃摆荡无力完成
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德州计划W6D1:深蹲150 5、140 5*2，卧推107.5 5、102.5 5*2，硬拉160 3*3
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德州W2D3：深蹲150 4次，卧推107.5 4次，硬拉155 5次、185 1次。体重63公斤，7周内得减3公斤
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德州初级计划W2D3：深蹲122.5 5*3，推举47.5 5*3，硬拉132.5 5
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德州中级计划W3D3:深蹲162.5公斤1次5组、卧推110 1次5组、硬拉180 1次3组
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今天卧推，95公斤5组×5次
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深蹲140 6×3、硬拉140 5×3。上周五测完极限太疲劳，减载
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德州初级计划W6D1:深蹲146 5×3，推举55 3×3，硬拉147.5 5×1
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德州初级计划W5D3:深蹲145 5*3、卧推97.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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德州初级计划W6D2:深蹲147.5 5*3，卧推100 5*3
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德州中级计划W5D1：深蹲145公斤5次3组、卧推102.5公斤5次3组
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德州计划W2D1 大训练量日：深蹲135 5×5，卧推100 5*3，窄卧推80 5*2，暂停硬拉110 5*3
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德州中级计划W4D1：深蹲140 5次4组、无腿卧推100 4次3组
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德州中级计划W5D3:深蹲167.5 1次5组，暂停卧推113.5 1次5组，硬拉185 1次
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今日深蹲115公斤4*6、卧推80公斤5*5，距离上次卧推370多天了，还有近80%的功力，欣慰
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德州初级计划W3D3:深蹲130 5*3、卧推90 5*3、壶铃摆 32 10*3
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德州中级计划W1D3：深蹲157.5 1次5组、卧推105 1次5组、硬拉175 1次3组
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德州初级计划W4D1：深蹲132.5 5*3，推举51 5*3，硬拉137.5 5
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距比赛3周，模拟比赛日：深蹲180公斤、卧推122.5、硬拉180，总成绩482.5公斤，体重67
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德州初级计划W3D2：深蹲127.5 5*3，推举50 5*3，硬拉135 5
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德州力训计划W7D1：深蹲152.5 5次、142.5 5*2，卧推110 4次、102.5 5*2，硬拉170 2*2
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原计划泽奇和前蹲，结果泽奇加到80颈前加到110就疼得受不了，放弃，今天划水，32公斤壶铃摆荡10组
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德州初级计划W3D1:深蹲125 5*3、卧推87.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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德州初级计划W4D2:深蹲135 5*3、卧推92.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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德州初级计划W4D3:深蹲137.5 5×3，推举52.5 5×3，硬拉140 5×1
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练胸：100公斤卧推、负重30公斤双杠臂屈伸。起桥技术有进步
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还剩9周IPL北京力量举赛，更换成德州计划，W1D1 大训练量日。130公斤深蹲5*5，100公斤卧推5*3，80公斤窄卧推5*2，110公斤暂停硬拉5*3
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德州计划W3D3：深蹲152.5 1次5组，卧推107.5 1次5组，硬拉165 1次3组
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Smolove深蹲计划W2D1，状态糟糕的一次训练，不知道是假期综合征还是最近4天控碳水
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德州中级计划W2D3:深蹲160公斤1次5组、卧推107.5 1次5组、硬拉177.5 1次3组
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恢复力量训练第8周了，测试一下深蹲极限，高杆和低杆都蹲起170公斤
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距比赛14天，测试开把重量，深蹲162.5、卧推112.5、硬拉180。年龄40、体重62，接下来重点是降2公斤体重了
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恢复力量训练第6周，深蹲总算可以两倍体重做组了。130公斤高杆 低杆交替进行，每组4个 共6组；100公斤罗马尼亚硬拉每组6个3组
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Smolove深蹲计划W2D3，135公斤高杆深蹲5×5，90公斤前蹲6×4
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90公斤卧推5、5、5、5、8次
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Smolove深蹲计划W3D3：130公斤深蹲5次×7组，泽奇深蹲80、90、100各5次
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两种印度俯卧撑，累
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恢复力量训练7周阶段性成果：传统硬拉175公斤、相扑硬拉190公斤
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德州初级计划W5D2:深蹲142.5 5×3，推举53.5 5×3，硬拉145 5×1
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57岁保洁阿姨100kg卧推5次你敢信？
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德州计划W4D3:深蹲165公斤1次5组、卧推112.5 1次5组、硬拉182.5 1次3组