京东 11.11 红包
肖然真空腹2024.9.20周五
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牟丛老师臀：热身：单车+靠墙蹲/正式组全史密斯完成：直腿硬拉/深蹲/臀推/后蹬，2024.10.5周六
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牟丛老师肩胸2024.9.24周二：倒立爬墙/平板支撑过度下犬式/坐姿推肩，站姿提拉划船，侧平举，俯卧撑。
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肖然2023.7.31周－胸+背
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肖然2023.8.28综合+胸+背
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肖然2023.9.7综合+背
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史艳君2024.4.5周五背
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肖然2023.7.20周四背
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史艳君背2024.7.19周五
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肖然2023.7.24周－综合+胸+背