京东 11.11 红包
【Day364】起跑调整＋低强度的"篮球"（无打场 简单投篮 上篮）
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【Day154】"最后一组"
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【Day367】〔2〕修订书器的梦_身体素质
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【Day146】超级大强度4x"3+2+1"
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【自行训练】腰腹核心
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【Day157】来一小段
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本月第二个强度课 适应室外场的强度课 4x300 40s一个
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【Day360】48 FD5_铅球 2x300（强度）
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体育生的脆弱谁懂呀
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【Day159】按摩/3.20
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本月第一个强度课！室内连续 90％ 【3x100】x3 第一组就呕吐
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【Day359】48 D4_困难的铅球+biology
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《 文 弱 书 生 》
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【Day289-306】厌更...
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【Day350】极限0.01
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【Day372】〔7〕10x150
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【Day319】最后一天！.自行训练3x250+200
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【Day332】平平无奇的200_son拉堡
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W.1馒头 点玉子
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@W1.休息
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W.1 出早操 5.50am
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近些日子 #6.7-6.30
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【开箱上集—拆箱】开箱—弹射者1.0荧光绿
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【特色鞋垫】飞马38Pegasus
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【Day373】〔8.吃货〕起跑速度 明天速耐〔我和天都afraid〕
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附7.【Day372】
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【Day283】立定三级跳 身体素质
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【Day412-418】11.27—12.03（杂序版本）
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【腓性肌腱滑动】→脚踝弹响[手法按摩康复]
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上午训练完事！
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（上半场）【百分大战】【完整版】 ＃11.05 [第一节：0'-17'50 航26：导19］ & [第二节：8'30- 28'29 航53：导39]
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【Day386】〔21〕梨.1 身体素质_体检_高考＋体考单〔心脏早搏〕
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【Day.412】外训第一天. over.【往返跑】
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【Day144】缺少一根牙神经'之练
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【Day56】<学校核酸讲课篇>强度篮球+冰敷下肢+二头肌训练【Bili独家版本】
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【Day27】<第2天>“11`11”【光棍节礼物8x200间歇跑】【恢复训练第二天】
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〔2024〕1.往返后的肌肉放松
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（下篇）＃11.05【Day21】“脚踝酸痛记”-3km跑+步行（步行数7成多为骑行）+骑行+篮球强度1小时百分大战。
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1.28倒水的梦
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【Day380】〔15〕速度课
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【肌肉猛男】爱跳舞的性感肌肉猛男