引体向上10个稳稳的了，是不是要做做爆发了？
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引体向上越拉越顺手
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高位下拉练背细节
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女生从0到1解锁自重引体向上，只需要四步
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女子引体向上，练背最好的动作之一
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引体向上卡个点
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绳索面拉，练肩还是练背？全在这细节之中，新手码住
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新手居家壶铃摇摆练臀指南，全是细节重点
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引体向上想突破，就对抗枯燥专注的拉好当下每一个
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两根手指引体向上，拉的全是背
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练背怎么能缺少高位下拉呢！
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核心腰腹爆发力训练，提升力量
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背部训练——颈后高位下拉
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模仿鹦鹉螺器械下压背阔肌，练背超有感觉，难得弧线运动轨迹，让背阔轻松获得恒定不变的张力
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一招学会屈髋和正确硬拉
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练背
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负重引体向上和自身重量增加区别还是挺大的，+10kg杠铃片感觉好重
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练背只有0次和无数次
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背部肌肉群全面锻炼计划
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背真的薄了！每天10min减背部赘肉，练出少女背，真的有用！
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肩胛灵活性训练，改善圆肩驼背等不良体态
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瘦大腿内侧，内收肌群稳定性训练
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要想肩部形态立体饱满 一字肩， 后束必需加入训练中，然而后束并不是很好练，今天分享四个练肩后束的动作
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髋关节灵活性训练
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学会深蹲，不仅不会粗腿，还能优化腿型 增加力量 核心强化
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核心力量强化训练（高阶版），巧用药球 弹力带 波速球的不稳定因素，提高核心稳定和力量
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力量都是一点一点积累起来的，长久不练还会退回去
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巧用波速球核心腰腹稳定性训练
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肩部训练完整计划 ，练完肩膀鼓起来，激活动作+正式动作全面刺激肩前中后束
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髋膝踝稳定性训练
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号称第二性感的背沟如何练成？四个动作快速练出来迷人后背
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髋膝踝关节强化训练，灵活关节，保护膝盖，提高运动水平
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收益比超高的深蹲动作，泽奇深蹲
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不是你练臀不够勤奋，只是少了训练诀窍
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背部训练——绳索直臂下拉
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胸椎灵活性训练，提高运动水平，改善含胸驼背体态，开肩美背
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强大的髋关节功能提高运动表现，有效改善上下肢体代偿出现的问题
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脸垮就去练背
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是时候该挑战一下练这么久的核心了，配合很完美，那么两人谁更强呢？哈哈
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容易被忽视的核心力量之抗旋转训练
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负重引体 10kg 引体向上 背部训练