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24公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃风车
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28公斤壶铃抓举和24公斤军事推举循环
24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
双16公斤壶铃体侧倒抓举/24公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃风车
16公斤牛角包 风车/蹲摆/弯举+推举
15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
双24公斤壶铃前蹲/双20公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握风车
27公斤壶铃抓举/12公斤棒铃单手风车
32公斤壶铃单手摆荡/27公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握风车
27公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃风车
40公斤壶铃双握摆荡/24公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握摆荡接过顶劈拉、风车
双24公斤壶铃前蹲/双16公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握风车
22公斤壶铃抓举、军事推举
20公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环
15公斤棒铃单手摆荡换手抛接锤头推举、野蛮深蹲、双握风车
40公斤壶铃双握摆荡/20公斤军事推举
双16公斤壶铃抓举、跷跷板军推/15公斤棒铃风车
20公斤锤铃对角摆/28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双6公斤棒铃交替逆风车
44公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃双握风车
24公斤壶铃抓举/12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
40公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷、双握风车
15公斤棒铃 野蛮人蹲/风车/单手体侧钟摆
15公斤棒铃单手体侧钟摆/双握摆荡+下劈/风车
40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
24公斤壶铃抓举/15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
40公斤壶铃双握摆荡/28公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃逆风车
20公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手逆风车/双2公斤棒铃交替风车、抡劈
15公斤棒铃持式蹲+火炬举/换手交替体侧钟摆/风车
27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
28公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300
24公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷
27公斤壶铃抓举、军事推举/30磅锤铃对角摆
40公斤壶铃双握摆荡/双16公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
15公斤棒铃野蛮人蹲、换手体侧钟摆、风车
32公斤壶铃单手摆荡、军事推举/双16公斤壶铃抓举
20公斤壶铃抓举、高翻接军事推举、倒推
44公斤壶铃双握摆荡/15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
双16公斤壶铃抓举、军事推举/双12公斤壶铃弯举
双24公斤壶铃前蹲、军事推举/Shena侧弓滑动