在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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少年呀，要多跑。 根据黑影儿最新视频“多跑”抖了一个机灵。要跑得快跑得好，一是多跑，二是力量训练，三是与伤病和解
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为解决口粮鞋远征者3.0鞋面不透气的问题，尝试把外层鞋面的几乎所有nomo纱剪掉，升级成2.0的鞋面版本。目前升级了一双，明天测测透气性能
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三阶巡航战靴，远征者4plus初试之体会，已确定明年的三阶配速巡航训练用鞋就是它了
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24年桂马无伤跑崩312（前半马122后半马150）原因分析
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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分析了在跑步机上跑比路跑累的几个原因
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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跑步路上的香味与烟味
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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帮看一下跑姿，除了手上有掏手的意思，核心髋胯和落地经济性稳定性如何，当时第 6/7K，配速350左右 步频190左右
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尝试计算自己在23年中国男子全马跑者里的认证成绩排名，数据基于公众号精英跑者
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关于高温高湿天跑完步洗完澡后出不止一身汗的应对策略分享
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15K，配速419，天越来越热了，也许起的更早能缓解这一问题，就跟黑影儿说的一样夏练三伏，练的更多是心理以及抗突发事件的能力
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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尝试分享运动手表的数据显示。
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严肃跑者逛公园，心里总是想着这条公园绿道合适跑步、该如何如何跑，等等。
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RQ run偷偷更新一波服务器，单次跑步的即时跑力大涨/单次训练负荷则大降，它会变成第二个高驰3.0（那样的坑比系统吗）？
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碳板18K，配速418，心率140，相比本周期前三次跑步，勉强算捍卫住碳板的尊严了吧。相比昨天也只是快了1秒、低了两点心率而已。也许是跑四的最后一天疲劳了
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13/16的破三配速巡航训练完成，在跑后洗澡时冲冷热水和晚上睡前泡冷水之外，再提一个说过的缓解疲劳加快恢复的法子，用冰矿泉水瓶贴/滚肌肉，再出个视频细化这三样
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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穿偏软慢跑鞋远征者3跑出的强二阶高质量有氧，18K，配速412，心率144，修正一波影响因子后自评有氧能力在24几选手中算比较强了的
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RQ即时跑力57.4分，本阶段带伤跑步以来最低跑力出来了，13K，配速425，心率148，功率213
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尝试用跑步数据分析三配速巡航
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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说破三（一）拟破三跑友先要明确自己所属类型，速度型/耐力型/中间型，再针对性开展训练
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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7月第一跑14K，配速419，心率143，先打个样出来先。情况有变 一天两练？
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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跑步以来两个疑惑，出汗多跑者要不要吃咸一点，以及大学操场为什么不开放？
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了