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看了黑影的“慢跑”这一期,结合一些大神们对垃圾跑量的定义,感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说?
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在B站跑步区我只吹两样东西,一是脚下这双万金油远征者3,二是黑影TV的几乎所有观点(尝试加入自己的理解与补充)
来宾马拉松248完赛,多跑了470费了一分钟(一般全马比赛多两百多米),不然就247跟黑影儿一致了
高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马,全E区心率完成,看来全马目标定300保守了
2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149,湿度略大 祝福黑影
跑者日常跑步时爬坡训练的一些技巧经验分享
2023.4.20 自测半马126,配速406,心率155,推开破三这扇大门的门缝
什么是1040?怎么跑1040?(简单版)
有些车一看就知道很费油 #硬核送上门
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了,毕竟1040没跑下来,只能跑比平时快一些了
2024年5月跑步小结
干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练,此方法无须智能穿戴设备,用体感来自测当前状态
5.20-5.26周跑量120K,路跑100K,路跑均速407,路跑心率141。本周跑了5个1040,均速357,一个"慢摇半马"127尾,一个雨战分段半马
15K,配速418,心率148,感觉有氧能力有恢复的趋势了,初始破三配速146心率(虽然维持距离不长),后程加速410左右配速时心率153/154 比较稳定
2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
夏训4,夏训跑步前的补水工作(简单版)
分享一个盐丸分装的方法,用药品分药袋一个一个装,取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议
2023年跑步总结及24年展望
高质量有氧跑者进步的三要素:跑量、力量、休息
采用并不擅长的定速巡航跑130半马崩了,19K,配速413,心率153,心率高了好几下,步频也降到勉强接受
分享一个高驰用户技巧,把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率,一揽子改下来,方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的,默认课表名字
断章
2023年5月跑步小结,400路跑跑量,423平均配速,下月继续加跑量
高质量有氧跑者的进阶,更需要的是连续有效负荷
休了两个一天,跑力好像恢复了,又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K,419配速,145心率,即时跑力评定略下降,但攻坡成功是事实,总体感觉不错
长短腿跑者的两大法宝。
3.25-3.31周跑量101K,平均配速408,本周三短间歇日忘设闹钟少跑一天,以及周日的今天跑长间歇不给力,跑量一般般,间歇也不得行
每个训练方式都有它的训练效率,如果都是无伤跑下来,那么它们都能把自己带到终点。仅以【极化训练】和【高质量有氧】举例
2024.6.3-6.9周跑量105K,路跑103k,路跑均速406,路跑均心率140,周二起进到民兵训练基地跑(难跑的跑道),周末开始遭遇端午雨季
15K,配速421,心率141,前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风,很慢,好在返程追回来了不少,总体感觉还行
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作,对步幅略略有增益
什么是高质量有氧跑?尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
2024年2月跑步小结,疯狂堆量备战桂马,月跑量612.3K,月平均配速410,月平均心率140-
我发现自己玩植物大战僵尸泳池无尽版的操作方法、思路与跑步时诚信有氧堆高质量有氧跑量的思路很像
进入恢复中期了,11K,配速426,心率150,破三配速巡航的维持能力还在,只是心率上升了10点以上
2023.4.28要感谢正在努力的自己 17.5K标准雨战 破三配速巡航 今年第一次鞋仓养鱼跑
24年6月暨上半年跑步小结,及下半年规划
跑17.5K,10K慢跑+3K间歇+4.5K冷身,慢跑其实也不慢,间歇没设置好也进340了,冷身因为间歇的缘故也较快,总体还行
数据演示二阶配速巡航
来宾马拉松前最后一个30K+长距离,31.44K,配速414,心率142,出发体感温度很低,顺风很少,逆风很顶,最后10K略带强度,总体还是不错