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211减肥法吃瘦30斤|吃瘦不饿瘦
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211一日三餐搭配公式 早餐:蔬果(一拳)+一个鸡蛋(煮的,煎的都行,别吃茶叶蛋,)+碳水(一拳)+10克坚果+液体蛋白(牛奶,豆浆,椰奶) 午餐:蔬菜(两拳)+蛋白质(一拳红肉)+优质碳水(一拳) 晚餐:蔬菜(两拳)+蛋白质(一拳白肉) 大基数的姐妹晚餐再加一拳优质碳水,小基数的姐妹碳水不吃或减半,可以瘦的更快。 食材选择: 膳食纤维:小青菜,生菜,油麦菜 ,黄瓜,小白菜,菠菜,金针菇,海鲜菇,最好是绿叶蔬菜,可以清炒,可以水煮,低盐, 每餐最好再加一份菌菇类
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坦白局:国庆之前,你想瘦到多少斤!给自己30天一起加油吧~#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #轻断食
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