重启之第二十五周第7天恢复训练
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重启之第二十四周第5天硬式壶铃训练20kg S&S，IHP加里格雷哑铃矩阵
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重启之第二十四周第3天硬式壶铃训练20kg S&S,自重训练
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重启之第九周第5天恢复囚徒训练（初试身手2.0）
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重启之第二十二周第5天空腹有氧
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重启之第十五周第4天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第十七周第1天跳绳
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重启之第十八周第1天自重训练
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2023年第三周第1天，2023年1月16日，硬式壶铃训练QD20Kg，功能性专项训练
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重启之第二十二周第2天自重训练&硬式壶铃摆荡
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重启之第三周第4天硬式壶铃训练
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重启之第三周第7天硬式壶铃训练
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重启之第五周第4天硬式壶铃训练S&S
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重启之第五周第1天硬式壶铃训练S&S
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重启之补发第十三周第5天硬式壶铃训练20kg壶铃摆荡、高脚杯深蹲、俯卧撑
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重启之第二十二周第7天硬式壶铃训练20kg S&S
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重启之第二十周第3天自重训练
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重启之第十五周第3天自重训练&HIIT
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重启之第二十周第4天自重训练
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重启之第二十二周第3天自重训练
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重启之第二十三周第1天硬式壶铃训练20kg S&S,自重训练
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重启之第十周第4天硬式壶铃训练S&S
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重启之第七周第5天上午恢复囚徒训练（初试身手2.0）
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重启之第四周第6天
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重启之第十三周第4天硬式壶铃训练20kg&16kg S&S
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重启之第十周第7天硬式壶铃训练20kgS&S
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重启之第八周第3天，恢复囚徒训练（初试身手2.0），壶铃Hiit
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2023年第五周第1天，2023年1月30日，硬式壶铃训练S&S 20Kg测试，拉力、核心训练
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2023年第三周第4天，2023年1月19日，硬式壶铃训练力量式有氧20Kg，MAF180室内单车
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重启之第二十六周第1天空腹有氧
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重启之第十九周第3天跳绳，引体向上
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重启之第十六周第5天硬式壶铃训练20kg S&S测试
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重启之第二十二周第5天自重训练
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重启之第十二周第1天硬式壶铃训练20kg S&S,军推练习
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2023年第四周第5天，2023年1月27日，硬式壶铃训练QD20Kg，拉力、核心训练
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重启之第二十三周第4天硬式壶铃训练16kg S&S
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重启之第四周第1天
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重启之第十九周第1天硬式壶铃训练20kg S&S
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2023年第二十五周第7天
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重启之第七周第5天壶铃、开合跳Hiit
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重启之第四周第2天硬式壶铃力量式有氧