日常晨间全身活动度跟练流程
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15分钟一字马跟练流程
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瑜伽流，柔韧性和活动度跟练｜可以作为热身，或者也可以在你状态不好的那天当划水训练
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居家全身瑜伽流，跟练
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15分钟全身活动度跟练
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肩膀活动度练习，开胸阔跟练流程
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7分钟晨起活动度跟练 Routine #1/4
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日常的瑜伽流程改善不良体态
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10分钟早晨活动度跟练 无需器械
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髋关节活动度和柔韧性 居家瑜伽跟练
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足背屈活动度训练，强化深蹲
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倒立前的10分钟全身热身
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My Side Split Routine (Follow along)
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FULL BODY FLEXIBILITY YOGA ROUTINE 10 Days Yoga Challenge Day 9
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15分钟晨起拉伸
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7分钟晨起活动度跟练 Routine #4/4
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哈他瑜伽 | 30分钟温和晨练 | 全身伸展 | 减压放松
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HIP OPENING - YIN YOGA 10 Days Yoga Challenge Day 2
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4分钟倒立超级组，作为你练肩日/倒立训练的收尾流程，一周最多3次
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BREATHING - VINYASA - SUN SALUTATION 10 Days Yoga Challenge Day 1
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back bending——后弯、弓式、背部起桥，跟练拉伸
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15分钟劈叉流程｜髋关节拉伸
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终极版肩膀活动度跟练，每个人都该练起来
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7分钟晨起活动度跟练 Routine #2/4
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髋屈肌和股四头肌的拉伸 跟练
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15分钟髋关节活动度跟练流程
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肩膀活动度跟练
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CORE STABILITY & CORE STRENGTH YOGA 10 Days Yoga Challenge Day 5
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踢起倒立教程
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适用初学者的全身柔韧性瑜伽跟练
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BALANCE YOGA 10 Days Yoga Challenge Day 8
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HANDSTAND JOURNEY - PART 3 Core Stability & Shoulder Mobility
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详细版本：手腕活动度mobility练习：palm circles in all direction
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男生一字马 小雨公园练习横叉1
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这3个用吊环做完全自重的二头肌孤立训练，可以加入到你的拉力训练中
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居家胸部和三头训练，无需器械
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手腕活动度mobility练习：palm circles in all direction
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10分钟腹肌跟练
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每天早上都做这个活动度练习跟练