京东 11.11 红包
w7d3，拉胯居家推类训练日，暂停卧推78.5kg 3组3次、实力推41.5kg 3组6次、瑞士杆上斜卧推、杠铃臂屈伸
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w9d3，歪七扭八的卧推，暂停卧推81kg 3+组，实力推46kg 3+组，瑞士杆上斜卧推、杠铃臂屈伸
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w2d3，都是短板的训练日，暂停卧推72kg 4+组、上斜卧推5组5次、实力推、杠铃臂屈伸
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w4d3，划水卧推日，暂停卧推77.5kg 5组2次、上斜卧推60kg 4组6次、实力推、臂屈伸
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w2d1，杠铃卧推79kg 4+组3次，窄距卧推5组6次，哑铃推肩，哑铃侧平举
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w6d3，蹲推训练日，安全杆深蹲115.5kg 5组10次，杠铃卧推70.5kg 4组10次，实力推47.5kg 4组，双杠臂屈伸、俯身飞鸟
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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给父母家接小猫vlog & w6d1训练日，杠铃卧推88kg 4组2次、瑞士杆窄距卧推69.5kg 4+组
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w1d4，杠铃卧推62.5kg×4×12，实力推40.5kg×4×8，辅助臂屈伸×4×15，俯卧哑铃划船30kg×4×8
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w7d3，安全杆深蹲124kg 6组8次，杠铃卧推75.5kg 5组8次，实力推45.5kg 4组，辅助双杠臂屈伸、俯身飞鸟
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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w7d1，状态不佳的卧推训练日，杠铃卧推85.5kg 3组3次、瑞士杆窄推63.75kg 3组6次、哑铃推肩、侧平举
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w3d4，杠铃卧推72.5kg 5组8次，实力举45.5kg 4组8次，辅助双杠臂屈伸3组，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸
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w7d3，头一次100kg做组，满握暂停卧推100.5kg 3+组，暂停相扑硬拉205kg 3组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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w2d4，杠铃卧推78kg 4组4次，暂停硬拉161kg 3组3次，单臂哑铃划船36kg 5组5次，窄距卧推77.5kg 3组3次
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w1d2，划水上肢日，杠铃卧推60.5kg 5组12次，潘德雷划船90.5kg 4组8次，哑铃上斜卧推、侧平举
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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w9d1，新次数pr，但心态出问题再次被压，杠铃卧推88kg 3+组，瑞士杆窄推71.25kg 3+组，哑铃推肩、侧平举
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w10d1，杠铃卧推92.5kg 1+组，瑞士杆窄推75kg 5+组，哑铃推肩、侧平举
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w3d3，破五练一练，疲劳拉满的划水日，暂停卧推73.5kg 3组、上斜卧推5+组
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day2，拉日-背二头，第一次尝试120kg“杠铃悠船”
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w1d2，拉不明白的相扑，相扑硬拉177.5kg 3组4次，杠铃卧推73kg 4组5次，弹力带引体3组6次
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真香系列，开箱ELEIKO力量举杠铃片，没忍住又买了110kg片子。
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嘴哥卧推140公斤，是种什么概念？！
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w5d4，越拉越差的硬拉训练日，传统硬拉190.5kg 3+组、安全杆深蹲111kg 4组5次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w7d2，杠铃深蹲140.5kg 3组3次，ssb安全杆深蹲3组6次，引体、二头弯举
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w6d1，稀碎低杠蹲，低杠深蹲125.5kg 2组8次，安全杆深蹲111.5kg 3组10次，暂停相扑硬拉108.5kg 3组8次，弹力带引体、锤式弯举
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推胸日，继续练习起桥，毫无活动度起了约等于没起系列。杠铃卧推70kg×6×4组
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w5d1，新次数pr，杠铃卧推81kg 3+组、窄距卧推65.5kg 4组5次、哑铃推肩、侧平举
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w3d2，拉胯硬拉，相扑硬拉180.5kg 3组4次，杠铃卧推80.5kg 5组5次，弹力带引体
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w6d2，情人节在家练腿，小菜鸡腿力稳步推进中，杠铃深蹲142.5kg 4组2次、安全杆深蹲118.5kg 4+组、引体、二头弯举
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划水背部训练日，杠铃划船+弹力带引体+t杆划船
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减载周借力瞎划，杠铃划船110kg*8
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w1d4，拉胯卧推日，满握暂停卧推90kg 4组4次，暂停相扑硬拉180kg 4组3次，高位下拉、绳索臂屈伸
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新冠阳性，但不妨碍小重量康复训练走起，杠铃深蹲105.5kg×6×4组
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卧推70kg
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w2d2，杠铃深蹲130.5kg 4+组，安全杆深蹲102kg 5组5次，引体向上，锤式弯举