京东 11.11 红包
新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次
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新周期开启，长周期力量举计划GZCL波浪撕裂者w1d1，力训萌新对自身计划的一点思考和调整。
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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w3d1，水牛杆深蹲144.5kg 5组5次，杠铃卧推74kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推72.5kg 4组6次
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w1d3，水牛杆深蹲128kg 3组7次，实力推42.5kg 2组8次，海豹划船55.5kg 3组10次，安全杆早安式88.5kg 3组4次
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w13d3，新做组pr，暂停卧推102.5kg 5次、97.5kg 2组3次，水牛杆深蹲167.5kg 3组3次，杠铃臂屈伸
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w12d2，相扑硬拉250.5kg 1次、220kg 2组4次，无腿卧推90.5kg 3组5次，海豹划船、杠铃臂屈伸
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w11d1，硬拉继续小破pr，相扑拉240.5kg 1次，215kg 3组4次，无腿卧推87.5kg 3组6次，海豹划船、锤式弯举
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w3d4，日常缺觉推拉日，杠铃卧推81kg 4组4次，暂停硬拉160.5kg 3组3次，俯卧哑铃划船34kg 5组5次，窄距卧推82kg 3组3次
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w2d3，水牛杆深蹲131kg 4组7次，实力推44kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 138kg 3组6次
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w3d1，阿万库斯2.0初体验，相扑硬拉204kg 3组，杠铃卧推93.5kg 4组，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距垫砖推80kg 4组6次
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复健w6d3，传统重回200kg做组，传统硬拉200.5kg 3*3，无腿卧推77.5kg 3*7
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w4d1，水牛杆深蹲148.5kg 5组5次，杠铃卧推76.5kg 4组7次，潘德雷划船105kg 4组6次，窄距卧推77.5kg 4组6次
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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w7d1，新做组pr，终于快200了？低杠深蹲173kg 3+组，杠铃卧推97.5kg 3组3次，海豹划船、窄距垫砖推
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12个还是13个？郭艾伦卧推拼到力竭
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w1d2，划水上肢日，杠铃卧推60.5kg 5组12次，潘德雷划船90.5kg 4组8次，哑铃上斜卧推、侧平举
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w1d1，开始增力周期，低杠深蹲148kg 5组5次，满握暂停推88kg 4组6次，潘德雷划船、窄距卧推
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w9d2，相扑硬拉180.5kg 4组，水牛杆卧推74.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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横山晃生无腿卧推250kg-这世界癫了
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站姿下斜卧推
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w8d1，疲劳管理崩掉の蹲拉训练日，水牛杆深蹲137.5kg 4组7次，安全杆深蹲128.5kg 4组8次，暂停相扑硬拉135.5kg 4组6次，引体、二头
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w5d1，低杠深蹲165kg 5组3次，杠铃卧推92.5kg 4组5次，海豹划船、窄距垫砖推
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w10d1，低杠深蹲140.5kg 5组6次，中握距卧推82.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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菜鸡练腿日，实战体验VERVE安全杆深蹲，杠铃深蹲130.5kg×3、140.5kg×2、145.5kg×1，SSB杆深蹲108.5kg×8×3
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复健w4d1，卧推摸摸前极限，相扑罗拉继续练锁握
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w10d2，相扑硬拉185.5kg 4组4次，无腿卧推75.5kg 5组7次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w6d2，相扑硬拉210kg 3组3次，杠铃卧推80.5kg 3组6次，辅助引体、锤式弯举
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w3d2，杠铃卧推70.5kg 6组10次，上斜哑铃卧推28kg 3组10次，潘德雷划船95.5kg 4组8次，哑铃侧平举/绳索臂屈伸
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w1d3，再战平底鞋，水牛杆深蹲137kg 4组6次，实力推50.5kg 3组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w13d1，去年的极限今年的做组，低杠深蹲185.5kg×4、175.5kg 2组3次，中距推95.5kg×5，90.5kg 3组5次
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w12d1，低杠深蹲195.5kg 1次、170.5kg 3组4次，中握距卧推92.5kg 3组5次，弹力带引体、弯举
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w10d1，新杆开光小破pr，低杠蹲190kg 1次，暂停蹲160kg 3租3次，中距推87.5kg 4组6次
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w2d3，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推45kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w10d4，暂停卧推100.5kg 3次、95.5kg 3组3次，相扑拉正反握重开
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w13d2，新做组pr，相扑硬拉230kg×6，无腿卧推90.5kg 3组5次，高位下拉、绳索臂屈伸
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w9d2，小破软套pr，低杠蹲175kg*1、155kg 3*3，实力推50kg 3*8，海豹划船、弯举
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w8d4，bmd重型套膝初体验，安全杆125.5kg 4组7次，中握距推85kg 4组