京东 11.11 红包
2023-08-28晨跑打卡，12km，配速5′39，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天故意放慢速度，结果跑下来效果真不错，心率保住了，配速也保住了
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2024-09-16打卡，华为运动健康85天全马325计划第5天，28分钟E强度6公里+L2下肢力量+L3核心力量+腹肌撕裂
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2024-06-17晨跑打卡，11km第十三次通勤跑，配速6′08，心率150，爬升206米，下降100米，今天大暴雨，不好跑
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2024-07-03晨跑打卡，第十三次间歇，5′27两公里热身，400米x20组，平均配速3′49，休息1′30，5′30两公里冷身，最后两组3′38，很满意
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2024-06-23晨跑打卡，10km第二十一次通勤跑 配速6′03，心率146，爬升200米，下降100米，没停表系了一下鞋带、等了一个红灯，继续淋暴雨的一天
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2024-04-16晨跑打卡，21km第七十四次半马，配速5′25，心率145，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，华为GTR什么都好，就是实时配速不准，不好控速
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2024-01-10晨跑打卡，第二次间歇，亚索800（800米x10组3′30，组间休息3′00），组间休息慢走改为慢跑，本市全马已经报名，没时间了，争取破四
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2024-06-30晨跑打卡，21km第一百一十次半马，配速5′37，心率148，第二次当配速员，半马2小时，圆满完成任务，吃吃喝喝聊聊天还是很开心的
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2024-06-28晨跑打卡，21km第一百零九次半马，配速5′20，心率150，爬升105米，下降105米，疲劳没有恢复，但是渐加速很满意，星期天半马当兔子去
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2024-06-23夜跑打卡，10km第二十二次通勤跑，配速5′38，心率141，爬升5米，下降130米，背衣服回家洗啦，负重稍微难跑点，又被雨淋，其它无事发生
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2024-03-06晨跑打卡，31km，配速5′15，心率157，大家伙早喽，今天马配长距离，周日比赛的疲劳还没有恢复，再加上空腹无补给，跑到最后一公里已经腿软
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2024-06-10晨跑打卡，32km长距离，配速5′27，心率152，雨战、积水、淤泥、地滑、鞋重、难跑，体感疲惫，还没有恢复过来，鞋好难洗啊，祝大家端午安康
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2024-06-01晨跑打卡，10km速度耐力，配速4′47，心率162，今天开始速度训练（6月目标：跑量300km，配速5′00，间歇4次，30km+4次）
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2024-10-1打卡，华为运动健康85天全马325计划第20天，E强度30分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-04-26晨跑打卡，21km第八十四次半马，配速5′28，心率146，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，昨晚多吃一碗饭体感好多了，配速提1秒，心率降1点
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2024-07-22晨跑打卡，10公里，配速5′23，心率142，还是摆烂舒服，继续有氧慢跑恢复🍵
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2024-07-12夜跑打卡，22km第一百一十二次半马，配速5′23，心率162，起跑28°，计划25km，最后走路3km回家，被一个小姑娘拉爆了
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2024-09-28打卡，华为运动健康85天全马325计划第17天，EM强度30分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-06-08晨跑打卡，10km速度耐力，配速4′54，心率165，小伙伴们早喽，最后2km掉速严重，确定是身体疲劳了，明天休息一天，留点状态星期一长距离
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2024-06-18晨跑打卡，11km第十五次通勤跑，配速5′57，心率153，爬升205，下降95，体感有些疲劳了，星期四准备休息，看情况是不是明天顶个强度
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2024-10-24打卡，华为运动健康85天全马325计划第43天，跑休日，L2上肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-06-07晨跑打卡，10km第二次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑），实际平均配速4′58，心率166，最后一组放弃
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2024-04-24晨跑打卡，21km第八十二次半马，配速5′20，心率147，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，第一公里就压不住速度和心率，后面就摆烂凭体感了
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2024-06-18夜跑打卡，10km第十六次通勤跑，配速5′22，心率144，爬升8米，下降126，体感不错，明天顶个间歇，然后休息一天
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2024-06-05晨跑打卡，第九次间歇（亚索八百），计划800米4′10-4′00x10组，组间休息慢走2′30，实际平均配速4′06，达到预期，跑完献个血
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2024-01-24晨跑打卡，第四次间歇，亚索800（800米x3′30，组间休息2′30），增加了一点点冲刺的速度，减少了组间休息的慢跑速度，还算满意
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2024-07-29夜跑打卡，10公里渐加速有氧，配速5′31，心率141，继续恢复体力备战六盘水🍵
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2024-04-15晨跑打卡，21km第七十三次半马，配速5′28，心率143，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，降配速和心率以后舒服很多，就是容易把配速压过头
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2024-01-09晨跑打卡，21km第三十九次半马，配速5′48，心率144，大家伙早喽，今天诚信有氧，身体慢慢恢复，体感很轻松，明天间歇日，希望能顶下来
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2024年4月跑步总结：4月跑步24次，计划跑量300km，实际达成511km，计划配速5′30，实际达成5′23，跑力值50.2→50.6，摄氧量60→59
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2024-01-14夜跑打卡，21km第四十一次半马，配速5′28，心率151，大家伙晚上好，今天低强度有氧进阶，早上4点半的闹钟不知道怎么关了，只能晚上补一个
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2024-05-11晨跑打卡，21km第九十九次半马，配速5′39，心率141，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，体感在慢慢恢复，看预报说要连续下雨，又要雨战了
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2024-04-10晨跑打卡，17km，配速5′23，心率148，小伙伴们早喽，原本想拉个长距离，结果小便憋了12km，昨晚吃了3个煮玉米，到17km肠胃剧痛
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2024-04-21晨跑打卡，21km第七十九次半马，配速5′28，心率140，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，昨晚上睡得不错，温度也合适，所以同配速心率降2点
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2024-02-17晨跑打卡，21km第五十五次半马，配速5′49，心率134，大家伙早喽，今天开始上班，继续轻松跑打基础，每逢佳节胖三斤，开始艰苦减肥了
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2024-05-25晨跑打卡，21km第一百零七次半马，配速5′30，心率149，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，昨晚上被蚊子咬一身的包，疲劳加深，明天跑休一天
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2024-01-07晨跑打卡，21km第三十八次半马，配速5′45，心率150，大家伙早喽，今天原本想跑个低强度有氧，但是疲劳还是没有恢复好，心率高腿软跑不动
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2024-02-02晨跑打卡，21km第五十次半马，配速5′54，心率134，大家伙早喽，今天继续6分配轻松跑，好天气不忍辜负，趁这几天凑凑跑量
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2024-03-15晨跑打卡，21km第六十四次半马，配速5′24，心率144，大家伙早喽，今天继续诚信有氧，因为工作的原因强制跑休3天，目前看来疲劳恢复得还行
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2023-11-14晨跑打卡，11.14km，配速5′33，心率147，大家伙早喽，今天凭体感跑了个有氧，带了手套心率接近平时水平，但是明显还是随着体温忽高忽低
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2024-05-29晨跑打卡，第八次间歇，计划400米x20组，配速4′00-3′55，组间休息1′30（实际完成10组，平均配速3′50），被大佬带崩，失败