京东 11.11 红包
2024-06-01晨跑打卡，10km速度耐力，配速4′47，心率162，今天开始速度训练（6月目标：跑量300km，配速5′00，间歇4次，30km+4次）
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2023-10-15晨跑打卡，10.15km，配速5′20，心率153，大家伙早喽，因为昨晚上跑的7分配，连轻松跑都算不上，今天顶一个小强度，补上昨天的训练效果
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2023-08-15晨跑打卡，12km，配速5′44，心率145，今天本来准备轻松跑预热每周三的半马，结果没压住速度，希望明天不要跑崩，月半 175 / 330
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2023-07-01晨跑打卡，11km（7月目标：晨跑11km，夜跑3km，月跑量300km，平均配速5:58）新的一个月，祝大家无伤完成目标，附跑步至今小结
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2023-08-22晨跑打卡，12km，配速5′50，心率144，大家伙早喽，因为明天要跑半马，继续降速了，昨晚上带小朋友挑战了10km过量了，希望明天不要跑崩
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2023-07-15晨跑打卡，11km，今天跑第一公里感觉不错，就跑了个各配速区间心率验证，总体来说还是诚信有氧，月半，不含夜跑散步，目标完成163/300
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2023-07-19晨跑打卡，5km，今天本来准备跑半马，但是一看天气预报要下一天，果断趁这个天气测试一下5公里，配速441，心率159，又是洗鞋的一天
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2023-08-29晨跑打卡，12km，配速5′38，心率145，大家伙早喽，继续诚信有氧，“我之所以喜欢跑步，只因这是成年以后少数只需要努力就能有所收获的事”
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2023-08-19晨跑打卡，12km，配速5′37，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天跑得不是很舒服，明天降点速了
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2023-09-01晨跑打卡，13km，配速5′42，心率152（前8km手表戴的太松了，心率高了7点左右），赛前减量，（9月目标：跑量300，配速5′45）
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2023-07-24晨跑打卡，11km，配速550，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，又是高湿大雾天气，但是今天体感好了一些，月任务255/300
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2023-08-02，晨跑打卡，21km第十二次半马，配速5′18，心率156，空腹无补给成功PB5分钟，今天状态不错就提了一点速，跑后体感还行，明天跑休了
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2023-09-20晨跑打卡，21km第十八次半马，配速5′38，心率154，今天太热了，空腹无补给直晒2小时，好歹没跑崩，在秋天差点没中暑，明天跑休了
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2023-09-29晨跑打卡，10km，配速5′28，心率155，大家伙早喽，今天没管配速，下个月就按这个配速跑山了，争取把心率跑下来
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2023-05-10晨跑打卡，10km，每天都能看到自己进步真是一件很美好的事情
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2023-07-20夜跑打卡，21km第十次半马，大家伙晚上好，这个台风带来的降雨逼得我第一次夜跑5km以上（配速5′48，心率152，222/300）
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2023-05-25晨跑打卡，10km，继续有氧打基础，半年度体重目标摆烂，争取年度达成
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2023-09-13晨跑打卡，21km第十七次半马，配速5′24，心率148，空腹无补给有氧半马挑战成功，“天赋我没有，耐心多的是”
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2023-06-12晨跑打卡，10km，“真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为”
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2023-09-23晨跑打卡，13km，配速5′50，心率146，大家伙早喽，昨晚上打牌喝了4L无糖可乐，睡了3个半小时起来喉咙还发炎长脓疱了，吃了药跑状态奇差
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2023-06-19晨跑打卡，10km，路跑就是把自己送出去，哪怕心率起飞，双腿也能找到来时的路
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2024年4月跑步总结：4月跑步24次，计划跑量300km，实际达成511km，计划配速5′30，实际达成5′23，跑力值50.2→50.6，摄氧量60→59
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2024-06-16晨跑打卡，11.11km第十一次通勤跑，配速6′01，心率155，爬升203米，下降96.4米，负重10斤，2套衣服1双鞋，体感非常累
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修炼耐力第4天，看看状态
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10月10日阴：16℃晨跑：5.20配速：533心率：162
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2023-04-20晨跑打卡，5km，诚信有氧打基础，坡太陡了，最高心率还是压不住
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2023-10-07晨跑打卡，10.07km，配速5′40，心率144，大家伙早喽，“真正的自由不是你想做什么就做什么，而是你不想做什么就可以不做什么”
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7月总结：跑量目标，不含陪荣哥夜跑320 / 300，含陪荣哥夜跑400 / 300，配速目标5′53 / 5′58，年度目标1393 / 3000，8月加油。
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2023-09-02晨跑打卡，13km，配速5′40，心率149，大家伙早喽，继续诚信有氧，多1km要多爬2个坡，体力分配还是有点问题，这个月努力把心率跑下来吧
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2024-04-22晨跑打卡，21km第八十次半马，配速5′29，心率141，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，少睡一小时，配速降一秒，心率高一点，发呆配速有点乱
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2023-05-27晨跑打卡，10km，忘记戴耳机了，就这么沉默的跑了一路，用一个小时仔细感受了自己的身体，另一番心情
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2023-09-04晨跑打卡，13km，配速5′37，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“所有的生活都是合理的，我们没必要互相理解——刘慈欣”
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2023-09-19晨跑打卡，13km，配速5′59，心率139，大家伙早喽，感觉到肌肉有点疲惫了，今天跑个轻松跑，明天跑个半马就跑休了
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2023-05-17晨跑打卡，21km第三次半马，为了半马特地休息了一天，结果昨晚上喝酒，顶着烈日抬腿就是152的心率，纯机械式迈步跑完了，比上次慢了6分钟丿悲
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2023-09-17晨跑打卡，配速5′37，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“过来人的话，没走过的人，是听不进去的”
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2024-06-12晨跑打卡，第十次间歇（20组400米），计划2km5′30热身，400米4′00-3′55x20组，2km5′30冷身，组间休息慢走1′30
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2023-06-09晨跑打卡，10km，“为了赢回我的青春，我什么都愿意做，除了早起、锻炼、减肥、做个对社会有用的人”
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2023-05-01晨跑打卡，10km，从今天开始每天晨跑加量到10km，除了零阻力的短裤还是有点磨大腿，其它都很美好
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2023-06-16晨跑打卡，10km，昨晚上喝酒到1点半，就睡了3个小时多一点，感觉实在跑不动，第一次这么厌跑
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2023-09-05晨跑打卡，13km，配速5′39，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，“任何苦难都能把我打倒——卡夫卡”
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2023-07-07晨跑打卡，11km，大家伙早喽，昨晚喝酒，只睡了4个多小时，今天状态不是很好，心率比我预期高3个点左右，新的一天，祝大家无伤完成任务