窄握弯举热身组
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窄握弯举
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窄握弯举
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窄握卧推热身组
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直杆弯举
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直杆弯举
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窄握卧推
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腿训热身组
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直杆弯举
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胸训热身组
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坐姿推肩正式组
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硬拉热身组
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硬拉热身组
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卧推热身组
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卧推热身组
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正式组
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手臂训练正式组
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卧推热身组
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仰卧曲臂伸
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负重引体热身组
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仰卧上拉
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坐姿推肩正式组20公斤
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对握引体
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杠铃提拉
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引体热身组
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仰卧曲臂伸52.6公斤2*5 1*4
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负重颈后引体
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仰卧曲臂伸50公斤3*5
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坐姿推肩
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硬拉热身组
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深蹲热身组
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颈后引体
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卧推
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深蹲