Week2 Day4 硬拉125*1 做组的时候启动也要耐心，不然很容易变成腰拉… 卧推技术提高一丢丢
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Week2 Day3 适应新的启动流程和姿势.. 卧推继续加强臀腿参与
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Week2 Day1 尝试收窄握距来夹紧上背… 卧推感觉比上个周期好了一些 加油加油加油！
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周期结束！S-110, B-52.5,D-135,T-297.5 硬拉140没起来真的很沮丧
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硬拉PR 127.5*1，勉强完成。弱爆了今天！训练日再乱吃 我就是狗！
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C1W6D1 低杠深蹲。在保持足弓和重心的前提下，加宽了站距，但怎么感觉有点骨盆眨眼… 找到最适合自己的动作模式 是真的难
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休假后第一次训练，无装蹲点轻松的
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时隔一年，再做传统硬拉100kg~
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2024.04.28 Week2 Day1
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Week2 Day2 深蹲100kg幅度OK！！！
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Week 1 Day 3 慢离心硬拉 寻找合适的臀位.，卧推起桥似乎有进步
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深蹲107.5*1 和 完全变形的shitty双杠臂屈伸… I’m getting there!!!
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W1D4 硬拉&卧推 找到一点儿卧推肩胛的感觉
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W3D2 暂停硬拉 & 无腿卧推 一个多做一组，一个少做一组 抵消吧XD
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嗯，腰拉102kg了
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W1D1 S: 60*1*7, 55*2*7
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Week 1 Day 4 调整了启动流程和姿势之后感觉好多了～ 期待这个周期末
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相隔整一个月，两次蹲110kg对比。蹲幅明显提升啦
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硬拉PR135达成！过程有多难，成功就有多快乐!!!
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硬拉PR 130*1 论搭子的重要性！
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2024.04.14 三项PR记录
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Week3 Day3 暂停硬拉 继续提升技巧；卧推PR52.5 上个周期失败了好几次，这个周期感觉没啥问题了！双杠臂屈伸还是一如既往的烂……..
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C1W8D1 低杠105*5蹲完！美中不足的是 第一下保护的哥们儿给力了T T top组蹲完，想当场睡一觉zzz 教练：这个105挺正的～
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第一次硬拉拍正面…
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Week3 Day1 暂停深蹲 90kg4*4，卧推45kg 3*5 这个周期要不要做五个星期…
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C1W9D1 低杠暂停蹲&tempo卧推。深蹲架和杠铃全是铁锈，天气太热套膝穿不上，股四快抽筋了… 条件过于艰苦，但我还是顽强地练完了整个计划！给我鼓掌！
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W4D2 暂停硬拉&无腿卧推 依然很疲劳，硬拉一个比一个停的高.. 卧推越推肘开得越大。这练的都是什么玩意儿啊 对自己太无语了
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C1W5D4 慢离心硬拉&窄距卧推 硬拉保持足弓和重心；新的卧推模式在卧推和两个变式中都感觉良好。希望后续重量上去后，也能保持…
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硬拉PR 127.5*3 头尾两个做得也太丑了…
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W4D4 相扑硬拉&窄距卧推 终于到本周期最后一个训练日！明天开始新周期～
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C1W6D2 暂停硬拉&无腿暂停卧推。卧推有点儿渐入佳境的意思了～就是桥的质量稳定性还不够。 硬拉注意保持足弓！！！
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周期末端，腰臀肌肉真的疲劳.. 高杠100kg蹲不了第二个.. 表演一个不太合格的逃杠
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直上直下的深蹲是高超的技术？？别搞笑啦！！
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W1D2: 无腿暂停卧推
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C1W7D2 暂停硬拉&无腿卧推 状态很好，推拉都比平常要轻松。不用管腿的卧推太爽了～
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C1W7D1 低杠深蹲 95kg 1*6。害怕的不行，结果还是完成了！试图加快建设，结果蹲的着急忙慌的… 细节上瑕疵很多.. 多蹲！多优化！
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C1W5D2 暂停硬拉&无腿暂停卧推 硬拉不够稳，重心似乎有一点偏前；卧推教练大改了一下，做到最后一组 感觉渐渐好起来了！希望重量上去后也能保持住。加油！
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深蹲PR105kg*2 漫长的粘滞…
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W4D1 高杠深蹲。依然很疲劳，但还好骨盆眨眼有控制到位。每次高杠都很紧张，蹲完手是麻的… 最后一周了，加油！！！
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W3D4 慢离心硬拉 & 暂停窄推。昨晚没睡几个小时，脑子困成浆糊。神经募集能力为零。又是惨不忍睹的一次训练
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“我足背屈不好” 最后一次讨论身材与深蹲姿势的关系！终结篇！