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【中文字幕】瑞安特里教你5个动作打造完美肩部
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YouTube 动作一:杠铃推肩 两组热身,20次和18次 3组正式组,15次 最后一组,做到力竭 动作二:哑铃侧平举 1组热身,15-18次 3组正式组,10-12次 最后一组递减组,10→10 动作三:器械反向飞鸟 第一组15-18次 3组正式组,12次 动作四:前平举 4组正式组,每组15-18次 动作五:哑铃耸肩 2组15次 2组12次 2组10次
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