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【中文字幕】全民练胸日,瑞恩特里(Ryan Terry)教你如何训练胸部与二头
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转自 https://www.youtube.com/watch?v=sUxnkxC-Vj4 全民练胸日,瑞恩特里(Ryan Terry)教你如何训练胸部与二头 胸部训练:每个动作4-5组,一组10-12次 动作一:站姿绳索飞鸟 动作二:坐姿推胸 动作三:坐姿上斜推胸 动作四:上斜哑铃卧推(最后一组做递减组) 动作五:竖握坐姿推胸 动作六:蝴蝶机推胸+低位绳索飞鸟的超级组 手臂训练: 动作一:牧师凳二头弯举(最后一组递减组) 动作二:器械二头弯举 动作三:哑铃二头弯举
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