京东 11.11 红包
7.8张教头
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张教头壶铃
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张教头壶铃
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7.5张教头双哑铃
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张教头4.19壶铃
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7.4张教头壶铃emom
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7.9张教头哑铃
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7.6张教头壶铃emom
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7.1张教头壶铃
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6.23张教头
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张教头双哑铃
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7.3张教头壶铃
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4.27张教头壶铃
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4.28张教头双哑铃
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5.12张教头壶铃硬拉 左＋半程波比＋壶铃硬拉 右＋左右跳＋壶铃摆＋开合跳＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐
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7.11张教头tabata
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6.28张教头emom随便录喜欢的跟
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5.9张教头，哑铃抓举＋俄罗斯转体＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃火箭推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉＋波比跳
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4.21张教头
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5.8张教头壶铃硬拉左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉右＋仰卧起坐＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋开合跳
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5.21张教头哑铃火箭推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃后弓步＋波比跳
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6.15张教头哑铃抓举＋深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃借力推＋后弓步＋哑铃硬拉＋靠墙蹲
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张教头魔鬼哑铃划船
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6.18张教头壶铃臀腿训练壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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5.7张教头哑铃抓举＋左右跳＋哑铃借力推 左＋波比跳＋哑铃借力推 右＋后弓箭步＋哑铃深蹲＋俄罗斯转体
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排毒养颜的一天
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6.4张教头，少录最后一个5组，有一个5组重复发一下，
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5.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆交替两头起壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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4.30张教头壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋原地徒手臀桥＋壶铃直腿硬拉＋靠墙
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20241006 岑杞
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娇娇专场（臀一）
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5.14张教头壶铃臀腿训：壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃直腿硬拉＋仰卧起坐
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5.27张教头15组，徒手波比跳＋深蹲＋开合跳＋仰卧起坐＋波比跳＋左右跳＋动态平板＋靠墙蹲
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5.11张教头火箭推➕后撤弓箭步➕哑铃抓举➕开合跳➕左侧火箭推➕波比➕右侧火箭推➕波比
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6.2张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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6.13张教头 高脚杯深蹲＋开合跳＋哑铃抓举＋后弓步 ＋平板摸哑铃＋哥萨克深蹲＋交替高翻 ＋仰卧起坐
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5.22张教头壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳
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5.18张教头课表发完我就睡明早达瑞有氧加强臀部，15组壶铃全身训练 壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋波比跳＋壶铃摆＋俄罗斯转体＋壶铃硬拉＋仰卧起坐
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达瑞永吉周一晚心肺