京东 11.11 红包
6.13张教头 高脚杯深蹲＋开合跳＋哑铃抓举＋后弓步 ＋平板摸哑铃＋哥萨克深蹲＋交替高翻 ＋仰卧起坐
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6.10张教头哑铃全身燃脂训练15组哑铃火箭推＋左右跳＋哑铃抓举＋开合跳哑铃高翻＋徒手深蹲＋哑铃硬拉＋仰卧起坐
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5.21张教头哑铃火箭推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃后弓步＋波比跳
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5.28张教头准备一个哑铃《15组》哑铃火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋后弓步＋哑铃硬拉＋平板交替摸哑铃＋哑铃高翻＋仰卧起坐
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6.15张教头哑铃抓举＋深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃借力推＋后弓步＋哑铃硬拉＋靠墙蹲
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5.27张教头15组，徒手波比跳＋深蹲＋开合跳＋仰卧起坐＋波比跳＋左右跳＋动态平板＋靠墙蹲
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5.1张教头哑铃抓举＋左右跳＋左手魔鬼推＋后弓箭步＋右手魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃深蹲＋开合跳
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5.22张教头壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳
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天气冷了记得多穿点衣服
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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5.30张教头准备一对哑铃 3-5kg《15组》哑铃高翻左右跳哑铃深蹲开合跳哑铃硬拉平板支撑魔鬼推靠墙蹲
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6.5张教头一只壶铃 （20磅）波比跳＋壶铃仰卧交替踢腿＋企鹅拍手＋壶铃深蹲＋俄罗斯转体＋壶铃火箭推＋靠墙蹲＋仰卧起坐
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5.9张教头，哑铃抓举＋俄罗斯转体＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃火箭推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉＋波比跳
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变态的肌肉男
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5.25张教头哑铃抓举＋徒手深蹲＋哑铃硬拉＋开合跳＋左侧魔鬼推＋俄罗斯转体＋右侧魔鬼推＋仰卧起坐
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6.7张教头一只大重量壶铃练后侧链壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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6.30张教头哑铃抓举，波比跳，高翻半挺，开合跳，哑铃前蹲，俄罗斯转体，平板抹哑铃，，企鹅跳
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肌肉帅哥放松按摩（生肉）
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大肌帅DJ
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5.14张教头壶铃臀腿训：壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃直腿硬拉＋仰卧起坐
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5.23张教头，只录了10组，自己＋组双哑铃抓举＋波比跳＋哑铃支撑仰卧交替抬腿＋开合跳＋双哑铃高翻＋深蹲跳＋双哑铃硬拉＋高抬腿
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古法健身| 20分钟排湿操，一起来气血汹涌
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【Eleni Fit】全程站立！20分钟瘦腰训练，每天都能做，在家练出小蛮腰！
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6.12张教头 6：50准备一只壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃摆（变式）＋波比跳＋壶铃硬拉＋仰卧交替踢腿＋壶铃穿梭＋开合跳
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5.17张教头单只哑铃高翻＋深蹲跳＋借力推 左＋开合跳＋借力推 右＋波比跳＋哑铃抓举＋平板摸哑铃
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5.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆交替两头起壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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7.7张教头
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5.8张教头壶铃硬拉左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉右＋仰卧起坐＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋开合跳
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6.6张教头课表忘发了，准备一只哑铃和壶铃壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳哑铃抓举后弓步哑铃高翻靠墙蹲
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佛系练个胸
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6.16张教头壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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【Eleni Fit】深度放松！20分钟全身瑜伽拉伸运动，缓解紧张、新手友好！
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7.8张教头
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5.4张教头壶铃训练 15-30磅《十五组》壶铃火箭推＋徒手深蹲＋壶铃硬拉＋平板摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐＋壶铃相扑硬拉＋开合跳
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5.12张教头壶铃硬拉 左＋半程波比＋壶铃硬拉 右＋左右跳＋壶铃摆＋开合跳＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐
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6.22张教头60分钟 15轮Min1:40s 壶铃摆Min2:40s 哑铃抓举Min3:40s 波比跳Min4:休息1min
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7.3张教头壶铃
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消耗狂大，第一个5组没录重复第二个5组5.19张教头 魔鬼推＋左右跳＋借力推＋波比跳＋哑铃抓举＋俯卧撑（跪姿俯卧撑）＋哑铃火箭推＋开合跳
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5.16张教头壶铃硬拉 ＋左右跳＋壶铃摆加开合跳＋壶铃深蹲＋俄罗斯转体＋壶铃哥萨克深蹲＋半程波比。
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【MIZI】紧实下肢！20分钟哑铃臀腿训练，无重复、无跳跃！
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5.31张教头壶铃摆＋后弓步＋壶铃直腿硬拉＋开合跳＋壶铃火箭推＋仰卧起坐＋壶铃穿梭＋企鹅拍手