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四步教你|游泳后怎么放松
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游泳之后该如何放松呢? 今天郭老师教大家几个游泳之后特定部位的放松方式。和肌肉酸痛说拜拜~ 1⃣️肩关节的拉伸与放松 肩关节是我们任何泳姿中都会参与到的关节 双手反扣住墙壁,手高于肩膀,有节奏的下顿。感受肩关节的拉伸与放松 2⃣️手臂肱三头的拉伸 手扣住异侧手肘,向后拉伸,同时还能拉伸我们的肩胛。 3⃣️大腿股四头的拉伸 手掌抓住我们的踝关节,将我们的脚后跟尽量向屁股靠近,感受股四头肌拉伸,放下然后换腿继续 4⃣️小腿的拉伸 双腿分开45度左右 用手掌抓住我们的前脚掌向后拉伸,膝盖绷直
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