w9d2，状态不佳的一天，杠铃深蹲143kg 3+组，安全杆深蹲123.5kg 3+组
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day3，蹲日-腿肩，拉胯的杠铃深蹲120kg×6×4
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w10d2，前极限重量做组，杠铃深蹲150.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，引体、二头弯举
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蹲腿日，改动作，依然是蹲的稀碎的一天，杠铃深蹲122.5kg×6×4
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菜鸡练腿日，实战体验VERVE安全杆深蹲，杠铃深蹲130.5kg×3、140.5kg×2、145.5kg×1，SSB杆深蹲108.5kg×8×3
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w9d4，硬拉再次陨落，传统硬拉200.5kg 3+组，ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组，潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
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w7d2，杠铃深蹲140.5kg 3组3次，ssb安全杆深蹲3组6次，引体、二头弯举
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新冠阳性，但不妨碍小重量康复训练走起，杠铃深蹲105.5kg×6×4组
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w3d4，依旧状态不佳的一天，传统硬拉184kg 3组4次、低杠深蹲117.5kg 5+组
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w2d2，杠铃深蹲130.5kg 4+组，安全杆深蹲102kg 5组5次，引体向上，锤式弯举
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w2d1，杠铃卧推79kg 4+组3次，窄距卧推5组6次，哑铃推肩，哑铃侧平举
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w2d3，稀碎的深蹲，低杠深蹲152kg 5组5次，实力推52.5kg 3组，海豹划船62.5kg 4组8次
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开箱ROGUE款可调哑铃凳，终于换凳子了～家庭健身房卧推凳选择个人经验分享
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开箱VERVE SSB深蹲安全杆，家庭健身房再添一根新杆～
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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w6d2，情人节在家练腿，小菜鸡腿力稳步推进中，杠铃深蹲142.5kg 4组2次、安全杆深蹲118.5kg 4+组、引体、二头弯举
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练腿复健，杠铃深蹲110.5kg×6×4组，寻找丢失的动作模式ing
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开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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w1d2，划水上肢日，杠铃卧推60.5kg 5组12次，潘德雷划船90.5kg 4组8次，哑铃上斜卧推、侧平举
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复健w3d1，安全杆深蹲126kg 5组8次，中握距卧推70kg 4组8次，海豹划船，弹力带双杠臂屈伸
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w7d3，安全杆深蹲124kg 6组8次，杠铃卧推75.5kg 5组8次，实力推45.5kg 4组，辅助双杠臂屈伸、俯身飞鸟
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w10d1，杠铃卧推92.5kg 1+组，瑞士杆窄推75kg 5+组，哑铃推肩、侧平举
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w1d4，杠铃卧推62.5kg×4×12，实力推40.5kg×4×8，辅助臂屈伸×4×15，俯卧哑铃划船30kg×4×8
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久违的开箱新杆子，铭之用品1.8m家用三项杆，复刻Rogue Curl Bar弯杆
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w7d1，新杆开光小破pr？暂停卧推92kg 4×4，jm推、碎颅者瞎练
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w10d4，稳定烂完的硬拉，传统硬拉210.5kg 1+组，安全杆深蹲130kg 5+组，潘德雷划船、俯身飞鸟
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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家庭减震消音硬拉台2.0.1版本，小问题修修补补，家庭健身房硬拉解决方案分享
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推胸日，继续练习起桥，毫无活动度起了约等于没起系列。杠铃卧推70kg×6×4组
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w1d1，初拉相扑，一坨答辩。安全杆深蹲100.5kg 5组10次，相扑硬拉125.5kg 3组8次，高位下拉，锤式弯举
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w10d3，划水推日，暂停卧推85kg 1+组，实力推48.5kg 5+组，瑞士杆上斜卧推、杠铃臂屈伸
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w8d4，练锁握，大拇指力竭训练日，传统硬拉205.5kg 9+组，安全杆深蹲117kg 3组5次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w3d1，高容量练的恶心，安全杆深蹲115.5kg 7组10次，相扑硬拉145.5kg 3组8次，高位下拉、锤式弯举
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周期总结，又是没测极限的一轮，低杠深蹲173kg×5，暂停卧推100.5kg×4，相扑硬拉216kg×6
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w8d4，bmd重型套膝初体验，安全杆125.5kg 4组7次，中握距推85kg 4组
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w12d1，深蹲新pr，拿下185.5kg，菜鸡up深蹲觉醒，十二周提升35kg。
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深蹲架配件可调式双杠臂屈伸开箱体验，家庭健身房器械分享。