京东 11.11 红包
开箱个小玩意，定制1.5米短款海豹划船杆
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深蹲架配件开箱之海豹划船板，家庭健身房实用器械体验分享
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w8d4，储备期最后一练，相扑硬拉180.5kg 4组6次，罗马尼亚硬拉125.5kg 3组8次，海豹划船70.5kg 4组7次
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w9d3，隶德腰带初体验，安全杆深蹲135.5kg 6组6次，实力推50.5kg 4组7次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w8d2，勉强小破次数pr，杠铃卧推82.5kg 9次、77.5kg 6组8次，实力推45.5kg 4组，海豹划船67.5kg 4组，侧平举、绳索臂屈伸
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w7d2，黑骏马护腕首推，杠铃卧推72.5kg 6组10次，海豹划船62.5kg 4组10次，上斜哑铃卧推30kg 3组，侧平举、三头下压
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w6d4，软杆相扑真香，相扑硬拉155.5kg 3组8次，罗马尼亚硬拉108.5kg 3组8组，海豹划船60.5kg 4组，辅助引体、二头弯举
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划水背部训练日，杠铃划船+弹力带引体+t杆划船
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上肢综合复健，平板卧推+杠铃划船+哑铃推肩
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搭建一个家庭健身房要花多少钱？盘点个人家庭健身房总花销，以及大小踩坑点（结尾附刚需极简版购买清单）
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复健w3d1，安全杆深蹲126kg 5组8次，中握距卧推70kg 4组8次，海豹划船，弹力带双杠臂屈伸
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w9d4，硬拉再次陨落，传统硬拉200.5kg 3+组，ssb安全杆深蹲123.5kg 3+组，潘德雷划船、俯身哑铃飞鸟
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w8d2，暂停蹲155kg 4组2次，实力推45kg 3组8次，海豹划船、二头弯举
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w3d3，水牛杆深蹲137kg 4组7次，实力推45.5kg 3组8次，海豹划船60kg 4组10次，Hatfield Squats 148kg 3组6次
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复健太无聊，继续琢磨完善家庭硬拉台
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w9d2，小破软套pr，低杠蹲175kg*1、155kg 3*3，实力推50kg 3*8，海豹划船、弯举
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w2d3，稀碎的深蹲，低杠深蹲152kg 5组5次，实力推52.5kg 3组，海豹划船62.5kg 4组8次
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w2d1，水牛杆深蹲139kg 5组5次，杠铃卧推71kg 4组7次，海豹划船67.5kg 4组6次，窄距卧推70.5kg 4组6次
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新年第一练，安全杆深蹲135kg 5组7次，中握距卧推75kg 4组8次，海豹划船，双杠臂屈伸
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w6d1，新套膝开光首蹲，低杠深蹲167kg 4组4次，杠铃卧推95kg 4组4次，海豹划船、窄距垫砖推
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w11d1，硬拉继续小破pr，相扑拉240.5kg 1次，215kg 3组4次，无腿卧推87.5kg 3组6次，海豹划船、锤式弯举
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开箱Samtek不锈钢力量举竞赛杆，家庭健身房再添一根新杆子，三项杆鸟枪换炮了属于是
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杠铃划船100kg*18次垃圾容量组，借力瞎划
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w10d1，低杠深蹲140.5kg 5组6次，中握距卧推82.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸
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w12d2，相扑硬拉250.5kg 1次、220kg 2组4次，无腿卧推90.5kg 3组5次，海豹划船、杠铃臂屈伸
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w6d2，杠铃卧推67.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推30kg 3组，海豹划船62kg 4组8次，侧平举、绳索臂屈伸
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w7d4，疲惫硬拉，相扑硬拉166.5kg 4组8次，罗马尼亚硬拉117.5kg 3组8次，海豹划船65.5kg 4组，高位下拉、二头弯举
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w4d4，困顿硬拉日，传统硬拉194kg 5组2次、安全杆深蹲104.5kg 4组6次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w7d4，传统硬拉194kg 3组3次，SSB安全杆深蹲111kg 3组6次，杠铃划船、俯身飞鸟
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w3d4，日常缺觉推拉日，杠铃卧推81kg 4组4次，暂停硬拉160.5kg 3组3次，俯卧哑铃划船34kg 5组5次，窄距卧推82kg 3组3次
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w2d4，年前最后一练，传统硬拉190.5kg 4+组、安全杆深蹲、杠铃划船、俯身飞鸟
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新周期开始，TSA9周计划w1d1，水牛杆深蹲135.5 4组5次，杠铃卧推69kg 3组7次，海豹划船70.5kg 3组6次，窄距卧推65.5kg 3组6次
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w5d4，越拉越差的硬拉训练日，传统硬拉190.5kg 3+组、安全杆深蹲111kg 4组5次、杠铃划船、俯身飞鸟
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w3d4，杠铃卧推72.5kg 5组8次，实力举45.5kg 4组8次，辅助双杠臂屈伸3组，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸
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开箱复刻精英SSB安全深蹲杆，简单使用体验分享
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w5d1，安全杆深蹲145.5kg 5组7次，中握距卧推80.5kg 4组8次，海豹划船、负重臂屈伸
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w5d1，低杠深蹲165kg 5组3次，杠铃卧推92.5kg 4组5次，海豹划船、窄距垫砖推
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w2d4，杠铃卧推67.5kg 4组12次，实力推42.5kg 4组8次，辅助臂屈伸4组15次，俯卧哑铃划船、绳索臂屈伸。
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w5d3，水牛杆深蹲147.5kg 4组6次，实力推50.5kg 3组6次，潘德雷划船110kg 4组6次，垂式弯举
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w2d2，上肢日继续划水，杠铃卧推65.5kg 5组12次，上斜哑铃卧推3组，潘德雷划船4组，哑铃侧平举、绳索臂屈伸
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w4d1，安全杆深蹲140kg 5组7次，中握距卧推77.5kg 4组8次，海豹划船、双杠臂屈伸