网球二区外角和内角交替发球，刻意训练。身体疲惫时寻找身体发力的感觉，减少手臂主导过多的力量。增加旋转，多练习，慢慢身体就松弛下来了…
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网球一区内角发球，刻意训练。成功率和精准性练习，想象身体和手臂放松下来，回忆好的发球动作……
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网球二区外角和内角发球，交替发球，刻意训练。增加发球的变化，让身体快速适应落点的变化。右脚向后撤一步，让上半身向后旋转容易些，试着让左髋顶出去一些。再练再体会…
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。尝试着让身体松弛下来，手臂放松，减少手臂主动发力，体会身体的合力去完成击球。再练再悟……
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网球发球练习，动力链还在寻找，感觉身体太松，没有拉弓上满铉的状态。手臂力量主导有些多，顶胯的动作还没有做出来，右肘的高度没降下来。离10000颗发球比较远……
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小学课程17，正手大角度移动击球组合训练，脚步移动，蹬地转跨，蹬地换腿，用身体旋转的力量去包裹住球，体会发力的感觉。
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大学课程11，底线反拍对拉训练，解决反拍击球从上往下的挥拍问题。反拍降拍头，往前往上击球。击球点离身体远一点，拍头甩出去，左手主导发力，拍头打出去而不是手先出去
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大学课程28，正反拍大范围移动交替击球训练。早拉拍去等球打。大步移动+碎步细调。节奏变化时等一拍再击球，不要单一抢节奏，提高稳定性。被挤到的球，不要发力加多旋转
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网球一区内角发球，刻意训练。一点小变化，球速立刻提高了些。拉拍时刻意让上半身向后旋转多一些，右肩膀打开多一些，击球时球速就快了，手臂也轻松了。再练再巩固…
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网球二区外角发球，刻意训练。手指轻捏住球拍，想象是在向上扔石头，手臂越放松越好发力。
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高中课程17，反手训练，解决反手手臂主导发力的问题。右手贴着肚子，手臂放松，通过转髋的力量带动手臂击球。反手问题很多，还需多练习，多调整。
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网球日常底线对拉练习，好像找到了身体发力的击球感觉了，拍头速度快了，拍头打出去了，有点顿悟了，有点点进步了
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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网球一区内角发球，刻意训练。尝试适应不同抛球点时的发球练习，追求成功率和精准性。身体放松下来，发球动作自然就做出来了。
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网球中前场的软、高球击打训练。脚步快速移动，找到身体与球的合适距离，不要掉拍头，架着球拍，从后向前主动发力，7成力，用身体旋转的力量带动手臂击球，保证高成功率。
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网球｜今天练随机正反手球质就变得不稳定，还是缺练
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。昨天的肩部和背部力量训练，身体有些酸痛无力，看看发球练习能否做到放松状态，感受腿部蹬地转跨的力量，去体会身体的合力…
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大学课程⑦，调整反拍技术，解决右肘抬起，手腕刻意发力，击球无力的问题。拍头降下来至球的下方即可，向前击球，把拍头打出去。反拍击球点离身体远一点，用眼睛去找击球点
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网球二区外角发球，刻意训练。落点的精准性偏差较大，挥拍的一致性不够，稳定性较差。寻找身体的合力，找节奏感。再练……
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。胸部打开了，肩部也有打开了，手臂有点甩鞭子的力量了，但右肘高于右肩，左手抛球未撑直，抛球快了点，腿部蹬地的力量还未运用到
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网球二区内角发球，刻意训练。动作的稳定性不够，挥拍一致性不够，精准性有偏差。寻找松弛的身体感觉，寻找击球的合力。再练……
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网球二区发球练习。外角和内角，刻意训练。体会到了抛球对发球的重要性了，抛球不好想发好球需要更多的身体补偿动作。能感觉到身体松下来了，也能发上力了。问题较多，再练
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UP主日常底线对拉直线练习。找到了发力击球的感觉了，击球时脚蹬地转跨发力带动手臂去甩球拍，身体站稳击球，拍头速度快了很多。有点顿悟了，有点点进步了…
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发球动作分解，和我一步一步学起来吧🎾
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网球一区外角切削发球，刻意训练。抛球至12：30方向，增加拍面切球的弧度，放慢右手拉拍的速度，手臂放松了才能更好的提速发力。最近体会到手臂放松拉拍的感觉了…
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点，找到身体与击球的舒适区，脚步多移动调整，击完球身体向前压。手臂放松，找到甩拍头击球的感觉。
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研究生课程②，细调反拍动作。转体拉拍多一些，用左手辅助向后带，匀速顺畅的击球，放松手臂，不要突然加速发力，减少上半身及手臂的力量，运用身体转动的力量带动手臂击球
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网球二区外角发球，刻意训练。放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转控制，提高稳定性，积累球感。
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大学课程⑧，正、反手网前软高球截击，主动发力练习。运用大臂和肩部的力量，大拉拍主动发力，卡住节奏，不要扣手腕，向前向下击球。身体与球的距离稍远一点，身体扑出去。
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暑期正手改造的专项训练。中线位置的正手分点能力练习，找到击球的记忆。小碎步调整，侧身屈膝，运用身体蹬地转跨的力量，寻找放松发力的感觉，身体核心稳住。基本功练习。
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大学课程②，调整反手动作。手臂放松，早点慢慢拉拍。拉拍不要有二次停顿，要连贯，击球一气呵成。双反辅助练习，左手握拍击球，想象正手的击球动作。拉拍画C字，掉拍头。
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3.5UP底线对抗专项训练。模拟比赛实战练习，正拍持续进攻，找到了轻松发力击球的感觉，有鞭甩的味道了。原来手指和手臂放松，击球时握紧球拍，就能打出强有力的击球。
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网球一区内角发球，刻意训练。试着去想其他的事情，分散注意力，试着放松一些，试着左胯顶出去，试着上半身向后多转一些，感觉球速又快了一些。不去想的时候，往往就做到了
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大学课程30，细调反拍动作。击球点靠前，身体稳住，想象动作的舒展。转体拉拍，手臂放松，包裹球往前推，拍头打出去。收力控制球，运用身体的力量，减少手臂的力量。
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。手臂松弛了，开始体会到发力甩拍头的感觉了。找到了内角和外角的一点小窍门了，用小臂和拍面来控制发球角度，有点点经验了。
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大学课程25，细调反拍动作。挥拍至肩部位置停下，让左手臂伸直，身体稳住，体会控制、停顿和推球的感觉。
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高中课程③，网前反手拉小斜线训练，丰富反手技战术。重心64开，右脚6左脚4。手臂放松，拍头绕下来，小臂快速收拍至肩部，给球摩擦，旋转带过网，越斜越好，越浅越好。
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3.5UP向高手学习，积累经验。新调整的发球动作还不够熟练，一发成功率偏低，二发的动作还不敢完全做出来，还需多练习。反拍的接发前迎还不够好，回球偏浅。还需多训练
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网球发球练习，蹬地向上的力量有了，侧身旋转的力量找到了，可右肘沉不下去，依旧和肩同高，肩膀的杠杆力出不来，这是个问题，再练再悟再调整，离10000颗球还远了……
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高中课程⑤，底线正反手移动击球步伐练习。同侧脚蹬地发力，横向并步完成击球后，交叉步回位，再进行下一次击球准备。解决了反手打不出反斜线问题，侧身多一些。
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中学课程13，底线正手三点击球，回位后进行下次击球，移动中侧滑步脚步练习。问题：移动中脚后跟易着地，击球中右脚虚，上半身发力过多，后退时人会后坐，导致再启动会慢