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[Artemis]自动化健美操-全身训练(形态领域)
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https://m.youtube.com/watch?v=O234oAN8oC0 一次完整的健美操锻炼对身体和精神都有很多好处。以下是一些主要优势: 1.力量:健美操练习,如俯卧撑、引体向上、弓步和下蹲,同时涉及多个肌肉群,允许整体有效力量的发展。 2.柔韧性:健美操中的许多姿势和动作都要求有良好的柔韧性。伸展运动包括在一个完整的健美操锻炼有助于增加肌肉弹性和改善运动范围。 3.平衡:平衡练习,如planche(手平衡姿势),是健美操的支柱之一。训练和发展平衡不仅能提高特定运动的表现,也有助于更好的姿势和整体身体的稳定性。 4.身体控制:健美操重在利用自己的身体作为阻力,需要高度的控制和协调。这导致身体意识的提高和更强的身心联系。 5.心血管耐力:完整的健美操锻炼可以是激烈的,并涉及整个身体在连续和有节奏的运动。这有助于提高心血管耐力,改善心脏和肺部向肌肉提供氧气和营养的能力。 全身健身操锻炼中进行的锻炼可以根据训练水平和个人目标而变化。但是,它们通常包括: 1.俯卧撑:一项基础运动,涉及胸部、肩部、三头肌和腹肌。 2.引体向上:发展背部和前臂力量的有效练习。 3.弓步:针对大腿和臀肌的腿部运动。 4.深蹲:最全面的腿部运动之一,包括股四头肌、臀肌、腘绳肌和小腿。 5.Planche:发展核心力量、平衡和控制的高级练习。 6.仰卧起坐或仰卧起坐:锻炼腹肌的运动。 7.登山者:一种锻炼核心和腿部肌肉同时提高心率的运动。 这种形态的领域是一个全身健美操虚拟锻炼。 其中包括很多很多练习,这是非常非常激烈的。所以请每天只听一次 保持不变。至少听10-15天,甚至越来越看变化。我们都是不同的,甚至我们的潜意识也是不同的:) 请不要在开车、工作等时候听音乐。 注意形态场在没有声音的情况下也能工作
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