[Artemis]虚拟全身有氧训练（形态场）

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https://m.youtube.com/watch?v=XqHWKtXjb8E
提到没有器材的全身有氧训练，有很多可以让你心跳加速、肌肉运动的练习。准备好出汗和燃烧卡路里，用以下针对多个肌肉群的高效练习吧。
从俯卧撑开始，这种锻炼方式是让你全身参与、提升心率的绝佳方式。双脚与髋同宽站立，然后蹲下，双手放在身前的地上。将双脚跳回到平板支撑的姿势，然后将双脚跳回靠近双手的位置。然后，用双臂高举的姿势迅速跳起。按照一定的次数或时间重复这个动作。
另一个有效的全身有氧运动是爬山者。以高平板支撑的姿势开始，双肩正好在手腕上方。将一只膝盖拉向胸部，然后迅速切换到另一只膝盖，就像原地跑步一样。保持核心收紧，动作快速有力。你可以以更快的速度执行此练习或戴上脚踝负重增加难度。
接下来是跳跃深蹲，这个练习可以锻炼你的下半身，同时提高心率。双脚与肩同宽站立。下蹲，然后迅速爆发力地跳起来，尽可能高地跳起，然后轻柔地落回深蹲姿势。如果想挑战自己，可以手持轻负重杠铃或药球执行跳跃深蹲。
接下来，我们来练习高抬腿。这个练习可以很好地锻炼腹部、股四头肌和髋屈肌，并提供心血管挑战。双脚与髋同宽站立。原地跑步，抬高双膝，同时摆动双臂。争取保持快速的节奏，以保持心率。
最后，别忘了爬山者。这个练习之所以受欢迎是有原因的，它可以全身参与，同时提高心率。开始时高平板支撑，双肩正好在手腕上方。将一只膝盖拉向胸部，然后迅速切换到另一只膝盖，就像原地跑步一样。保持核心收紧，动作快速有力。你可以以更快的速度执行此练习或戴上脚踝负重增加难度。
这个形态场是一个没有器材的虚拟全身有氧训练。
其中包含了很多练习，非常非常强烈。
所以请每天只听一次或两次。
保持恒定。至少听上10-15天，甚至更多以看到变化。我们每个人都是不同的，包括我们的潜意识。
请勿在驾车、工作等时听。
请注意形态场即使没有声音也会起效。

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