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2024年2月3日，练胸vlog。又是一个超长的视频，原来的健身房已经关门休假了，今天买了张其他地方的次卡随便练练😎
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2024年2月24日，练胸vlog。休养了一周终于杀进健身房啦，依旧是恢复期各个动作肌肉记忆还没恢复随便搞搞慢慢来吧，元宵节和健身也很配呦🥳
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2024年5月6日，练胸vlog。今天是从4月15日开始减肥以来平板卧推最稳的一次好开心，还加了一个助力双杠作为练胸的收尾动作🤓😎🤩
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2024年2月5日，练背vlog。最后几天班啦，开开心心等待放大假🥳
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2024年2月18日，练胸vlog。假期后进行的第一个工作日下班健身，可以使用旧重量但是每个动作都变形，慢慢恢复吧
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2024年2月1日，练背vlog。今天总是走神状态不好人又很急，随便练练吧
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2024年2月17日，练背vlog。龙年第一练在假期最后一天开始，今年也要猛猛锻炼争取早日拉一个引体💪
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2024年5月14日，练背vlog。昨天吃太多了今天一整天没吃碳水啃了一包鸡胸肉就去锻炼了，练着练着就软绵绵没力气。T杠or杠铃划船真的好容易腰酸带腰带也酸🤪
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2024年8月20日，练胸肩vlog。去外地看比赛了固定器械随便练练。蝴蝶机夹胸坐姿推胸史密斯上斜器械推肩哑铃侧平举器械侧平举6个动作😎🤓
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2024年1月11日，练胸vlog，今天状态明显不如昨天，可能是因为吃的少吧
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2024年7月21日，练肩vlog。绳索面拉蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举坐姿哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举7个动作+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟三个动作做3大组😎🤓
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2024年7月6日，练手臂vlog。三头绳索下压+窄推+未知动作3个，二头弯举杠铃弯举牧师椅弯举锤式弯举直杆下压超级组4个动作🤓😎
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2024年7月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸6个动作。这周做了6次空腹有氧训练有一点掉状态了，继续努力💪😎
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2024年5月9日，练胸vlog。昨天休息日没少吃今天力气大得很还是得多吃多练。很多动作的感觉就是靠自己体会，别人说再多都没用练着练着讲不准哪天忽然就通了🤓
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2024年4月1日，侧平举教学视频。由于我一直没有好好学习练肩的动作导致侧平举做的很拉垮，4月的健身计划是要把肩和手臂放在每周训练循环中😎
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2024年6月18日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握下拉T杠划船哑铃单臂划船坐姿划船辅助引体坐姿弯举杠铃玩具锤式弯举超级组，练完直接被榨干🤓
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2024年1月20日，练肩vlog。练肩动作实在太多偷懒就只拍了两个，还做了器械推肩哑铃侧平举和面拉
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2024年1月22日，练背vlog，右边肩胛骨总是没办法夹紧锁死啊苦恼😅
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2024年7月17日，练背vlog。直臂下压弹力带引体高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船8个动作外加3个二头动作，练完累死了拖了两天才去看训练视频🤨
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2024年1月27日，练胸vlog。今天是一个超长视频，上斜卧推可以35kg啦很开心😃
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2024年5月10日，练背vlog。助力引体在找到发力感后重量迅速减到9kg🤓T杠划船起杠还不是很熟练还要学，第6个动作直臂下压由于人太多就没记录啦😎
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2024年6月29日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸5个动作，双杠加了一根弹力带瞎做，今天我推了40大哥推了100还是很开心滴🤓
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2024年4月4日，练肩vlog。今天是第一次认真学习练肩膀，从热身动作到正式的训练动作每个都很陌生要学很久指导很多次，好好努力希望我的肩膀可以大大大😌
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2024年6月10日，练手臂vlog。今天是第一次练手臂，很新奇🤓大哥臂围42压迫感满满啊😎
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2023年1月28日，练背vlog。今天是空腹力量+空腹有氧，练完看了海王2，就是这个bgm单独拉出来听没有在影院high啊
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2024年4月21日，练肩vlog。今天是第一次尝试一个人练肩去之前怕人太多练的不连贯结果还不错，哑铃侧平举是累啊这个动作做完手都抬不起来🤪还会继续练肩的💪
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2024年1月30日，练胸vlog。前两天过周末碳水吃了个爽训练力气大得很，不过上班事情还是有点烦影响注意力，但是依然推起了35磅的哑铃我真的很棒😎
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2024年5月15日，练胸vlog。今天中午吃了四个荤菜力气大大滴有猛猛推🤓
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2024年1月10日，练背vlog，今天好开心所有动作的做组重量都进步了一片，兴奋的边做有氧就把训练视频给咔咔几下给剪好了
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2024年6月1日，练胸vlog。哑铃飞鸟杠铃上斜哑铃上斜哑铃平板器械推胸双杠绳索下压，我7个动作大哥8个动作，练一半就肚子饿了九点多结束跑去吃了椰子鸡🤓😎
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2024年5月24日，练胸+背vlog。周二多休息了一天后面计划都打乱了，本来工作日是胸背肩周末胸背，现在算下来这周因为工作日少练一次就少一次胸或者背，难顶🤪
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2024年7月24日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉杠铃划船反手高位下拉先双臂后单臂绳索划船固定器械单臂划船6个动作，今天状态一般训练全程龇牙咧嘴😈
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2024年6月23日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船+硬拉坐姿单臂划船绳索坐姿划船6个动作。今天找到一根好用的弹力带终于也让俺做上引体了开心🤓
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2024年5月5日，练背vlog。假期最后一天了，健身房没人抢器械的好日子也到头了，这两次练背都加了直臂下压收尾，明天开始估计又没戏了龙门架肯定抢不着🤪
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2024年7月11日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉哑铃俯身飞鸟6个动作，今天人略多以及连着练有点累偷了一个蝴蝶机反向飞鸟没做🤓🤓
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年3月2日，练背vlog。锻炼的时候和眼熟的大叔一起聊天简直轻松➕愉快，就是太久不练了动作还在变形
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2024年4月26日，练背vlog。今天助力引体进步了一点很开心，9kg继续拉徒手引体还会远吗🤓最后一个动作也换成了t杠划船，练完喘得像跑步了一样😎
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2024年7月10日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船+杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举，直接透支了🙇
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2024年4月25日，练胸vlog。前一天休息日吃了个大肉桂卷还以为今天能多推一点，结果也就差不多啦。力量训练感觉划水了就改跑步消耗多余精力😎
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2024年5月5日，练背vlog之二。T杠划船划了五组每组的动作都不一样，不是屁股坐太低就是先动手肘没有先夹背🥸🤪