2024年5月5日，练背vlog。假期最后一天了，健身房没人抢器械的好日子也到头了，这两次练背都加了直臂下压收尾，明天开始估计又没戏了龙门架肯定抢不着🤪
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2024年5月31日，练背vlog。助力引体宽距高位下拉对握高位下拉绳索坐姿划船史密斯杠铃划船直臂下压6个动作，今天忽然开悟了知道了夹背和控制肩胛骨，很神奇🤓
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2024年5月6日，练胸vlog。今天是从4月15日开始减肥以来平板卧推最稳的一次好开心，还加了一个助力双杠作为练胸的收尾动作🤓😎🤩
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2024年5月14日，练背vlog。昨天吃太多了今天一整天没吃碳水啃了一包鸡胸肉就去锻炼了，练着练着就软绵绵没力气。T杠or杠铃划船真的好容易腰酸带腰带也酸🤪
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2024年7月24日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉杠铃划船反手高位下拉先双臂后单臂绳索划船固定器械单臂划船6个动作，今天状态一般训练全程龇牙咧嘴😈
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2024年5月10日，练背vlog。助力引体在找到发力感后重量迅速减到9kg🤓T杠划船起杠还不是很熟练还要学，第6个动作直臂下压由于人太多就没记录啦😎
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2024年6月23日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船+硬拉坐姿单臂划船绳索坐姿划船6个动作。今天找到一根好用的弹力带终于也让俺做上引体了开心🤓
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2024年5月9日，练胸vlog。昨天休息日没少吃今天力气大得很还是得多吃多练。很多动作的感觉就是靠自己体会，别人说再多都没用练着练着讲不准哪天忽然就通了🤓
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2024年4月27日，练肩vlog。今天是一场大汗淋漓的空腹训练全靠意志力，比上次多推了一个站姿推肩的动作嘿嘿嘿😁练完又可以猛猛吃饭🍚🤓
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2024年7月10日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船+杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举，直接透支了🙇
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2024年4月23日，练背vlog。今天下午吃了包同事投喂的小鸡面和一块恰巴特，晚上锻炼状态好好每个动作都比平时多做了一组
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2024年4月21日，练肩vlog。今天是第一次尝试一个人练肩去之前怕人太多练的不连贯结果还不错，哑铃侧平举是累啊这个动作做完手都抬不起来🤪还会继续练肩的💪
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2024年5月25日，练背vlog。直臂下压高位下拉高位下拉杠铃划船坐姿划船哑铃划船6个动作，练完踩了20分钟楼梯机15分钟椭圆机消耗拉满🤓
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2024年5月5日，练背vlog之二。T杠划船划了五组每组的动作都不一样，不是屁股坐太低就是先动手肘没有先夹背🥸🤪
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2024年7月17日，练背vlog。直臂下压弹力带引体高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船8个动作外加3个二头动作，练完累死了拖了两天才去看训练视频🤨
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2024年6月18日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握下拉T杠划船哑铃单臂划船坐姿划船辅助引体坐姿弯举杠铃玩具锤式弯举超级组，练完直接被榨干🤓
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2024年5月2日，练背vlog。今天又是完美的一天，睡到中午+空腹训练一小时+跑步8公里+吃一大碗芒果咖喱鸡肉饭🍛🤓😎🤩
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2024年5月18日，练胸vlog。五个动作蝴蝶机夹胸杠铃平板卧推哑铃上斜卧推助力双杠史密斯平板卧推🤓周末是快乐的杠铃卧推时间😎😎😎
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背部训练——绳索直臂下拉
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2024年2月24日，练胸vlog。休养了一周终于杀进健身房啦，依旧是恢复期各个动作肌肉记忆还没恢复随便搞搞慢慢来吧，元宵节和健身也很配呦🥳
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2024年6月5日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船史密斯杠铃划船哑铃单臂划船助力引体杠铃二头弯举哑铃二头弯举9个动作
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2024年5月15日，练胸vlog。今天中午吃了四个荤菜力气大大滴有猛猛推🤓
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2024年6月19日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠俯卧撑直杆三头下压7个动作。今天发现可以做标准俯卧撑了开心🤓
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2024年5月7日，练背vlog。可能是最近练完都老老实实吃快碳感觉力气多的很，今天做助力引体时的发力感跟平时都不一样了，希望今年夏天能徒手拉引体🤓
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2024年7月21日，练肩vlog。绳索面拉蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举坐姿哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举7个动作+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟三个动作做3大组😎🤓
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2024年8月15日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。今天没去上班下午练的状态好好哦😎🤓
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2024年4月18日，练胸vlog。今天的哑铃上斜表现不错，平板卧推略显拉垮啊，继续推推推，今天也是五点下班直奔健身房练了力量有氧的健身屌丝完美的一天🤓
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年7月2日，练背vlog。今天去体验了一家新的健身房🤓引体向上/高位and对握下拉T杠划船反手下拉固定器械绳索划船直臂下压硬拉8个动作，练的很到位😎
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2024年3月31日，练背vlog。今天是超长背部训练视频，整整练了7个动作练完饿死吃了好大一碗牛肉炒饭，练的多吃得多🤓，明天开始舒舒服服过几天休息日😌
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2024年7月11日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉哑铃俯身飞鸟6个动作，今天人略多以及连着练有点累偷了一个蝴蝶机反向飞鸟没做🤓🤓
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2024年8月30日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上学器械推胸俯卧撑5个动作。又是找不到上斜发力点的一天😈🤨
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2024年8月28日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。练后有氧40分钟😎🤓到底何时才能拉自重引体
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2024年8月24日，练背vlog。直臂下压引体向上对握高位下拉T杠划船哑铃单臂划船绳索划船6个动作。今天T杠把炮筒拿掉了感觉对腰更友好诶🤓
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2024年6月30日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举固定器械推肩杠铃提拉7个动作，我推肩也能15kg哑铃了开心🤓
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2024年4月22日，练胸vlog。最近认真减肥上周猛做了五次有氧，体重下来的同时做组重量也要保持不住了，不知道是因为连着练还是因为碳水吃的少😫
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2024年8月20日，练胸肩vlog。去外地看比赛了固定器械随便练练。蝴蝶机夹胸坐姿推胸史密斯上斜器械推肩哑铃侧平举器械侧平举6个动作😎🤓
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2024年8月13日，练背vlog。直臂下压弹力带引体/负重引体对握高位下拉杠铃划船哑铃/器械单臂划船绳索划船6个动作，我的左右肩膀下回旋能力差太多了😈😀
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2024年6月12日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿退休辅助双杠绳索下压臂屈伸7个动作，昨天休息吃了两根法棍今天状态好极了🤓
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2024年6月29日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸5个动作，双杠加了一根弹力带瞎做，今天我推了40大哥推了100还是很开心滴🤓
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2024年4月4日，练肩vlog之三。这次更新的是第四个动作蝴蝶机反向飞鸟和哑铃飞鸟。没有人能在做哑铃飞鸟时表情管理。最后一个动作固定器械坐姿推肩没有拍。