5.23张教头，只录了10组，自己＋组双哑铃抓举＋波比跳＋哑铃支撑仰卧交替抬腿＋开合跳＋双哑铃高翻＋深蹲跳＋双哑铃硬拉＋高抬腿
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花卷专场（综合训练）背+体能+二头+核心/弹力带/ 哑铃/ 杠铃
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胸 金字塔
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桃子专场、哑铃版
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诺妈专场（哑铃）
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5.15张教头，今天单只哑铃＋波比跳，我的最爱，消耗超大❤️❤️❤️
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达瑞永吉没有箭步蹲跳的字母波比
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波比走＋核心
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7.1张教头壶铃
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壶铃哑铃＋7分钟波比
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哑铃升级版心肺动作。
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5.22张教头壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳
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波比走加强上肢＋达瑞永吉7分钟
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平手功，姨妈期，恢复期
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4.27张教头壶铃
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7.5张教头双哑铃
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6.7张教头一只大重量壶铃练后侧链壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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5.24张教头壶铃硬拉 左右跳壶铃火箭推开合跳壶铃摆半程波比/全程波比跳壶铃穿梭靠墙蹲
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【Marie Steffen】35 分钟全身哑铃力量训练. HIIT结束.力量-有氧
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达瑞永吉有保加利亚蹲和臀桥的字母波比
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6.16张教头壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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波比跳合集，不许骂我，要爱我
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娇娇专场（臀一）
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张教头4.20哑铃
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6.17张教头❤️@所有人 准备一对哑铃魔鬼推左右跳波比硬拉开合跳哑铃高翻平板摸哑铃哑铃抓举靠墙蹲
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5.10张教头壶铃硬拉＋左右跳＋壶铃摆＋仰卧起坐＋壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳
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7.4张教头壶铃emom
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4.29张教头壶铃直腿硬拉 ＋高抬腿＋壶铃火箭推＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋俄罗斯转体
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升级版哑铃体能（二）大海星版
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消耗狂大，第一个5组没录重复第二个5组5.19张教头 魔鬼推＋左右跳＋借力推＋波比跳＋哑铃抓举＋俯卧撑（跪姿俯卧撑）＋哑铃火箭推＋开合跳
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怀孕女销售
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张教头双哑铃
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7.6张教头壶铃emom
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6.30张教头双哑铃emom，双哑铃抓举40秒，单侧弓步40秒，全程波比跳40秒，女生5kg男生不知道
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达瑞永吉周三早心肺十上肢
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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12.6波比走加强臀部＋达瑞7分钟两组，最后一组没录上
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【塑形】36分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练到，需哑铃
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5.12张教头壶铃硬拉 左＋半程波比＋壶铃硬拉 右＋左右跳＋壶铃摆＋开合跳＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐
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只需哑铃的胸肌+肩部训练！【Thenx】
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【塑形】30分钟上肢力量训练，紧致手臂线条，挺拔肩背，需哑铃