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2024减脂结束(附个人Review)
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2024减脂Review 5.20——7.14,共计55Day 体重变化:79.4-73.1KG 饮食变化:week1-2,热量2650KJ;week3-5,热量2450KJ;week6-8,实行碳循环(高、低、低、中、低),平均热量2300KJ 训练:力量训练优先保证训练强度,中后期力量开始下降后优先保证做组重量;共进行了10次左右有氧,单次时长30分钟左右 总结:总体目标达成度95%,后期肌耐力和力量下降约10%左右;有氧安排的较为少,因为体重体脂下降稳定,故适当减少了有氧以防止对力量影响较大;饮食基本做到自律,欺骗餐安排的不多;减脂后期因体脂较低对睡眠有影响
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