京东 11.11 红包
赛推120×6，哑铃推40×10
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w12d2推130×3，tempo107.5×4×5
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w10d4推135×1，115×5×5，无腿105×3×7
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学习马来亚锦赛卧推冠军的技术
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砖推115
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w10d1蹲190×4，205×1
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3-1-0高杠165×3，硬拉175×4
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卧推amrap127.5×9，深蹲137.5×3×10
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第一次做硬拉amrap组，160×13
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w7d1蹲165×4，175×1
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w3d1，蹲160拉155
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赛推120×5，无腿推100×3×8
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w4d3暂停蹲165×4，拉185×4
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推125×5×5
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新计划w1d1推110×5×5，哑铃30×4×10
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w12d4推142.5×1，115×5×5
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w13d4推130×3×3，115×3×6
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拉180×4×4
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节奏蹲155×4×2，拉170×4×4
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w6d4推127.5×4×4
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卧推amrap122.5×9，深蹲132.5×3×10
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w10d2卧推减载120×3，tempo105×4×5
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暂停推130，砖推115
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w12d3暂停蹲155×3，拉175×2
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推140×1，125×4×4
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深蹲amrap162.5×12，卧推122.5×3×10（未完成）
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第一次做砖推
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w5d1蹲170
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w7d3 暂停蹲160×4
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暂停推120×2×2
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w9d4推135×4×4
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卧推amrap135×7，深蹲145×3×10
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卧推125×4×4，pin推100×3×7
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蹲160×4×4，150×2×6
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w7d4推130×4×4
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w6d3暂停蹲180拉180
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w1d5 3-1-0蹲140×6×2，暂停拉140×2×5
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w1d3坐姿杠铃推肩70×3×5
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深蹲amrap165×12，卧推125×（10，9，9）
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w8d4推132.5×4×4
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w13d1蹲175×3，190×1