背部训练｜下拉｜划船｜街头偶遇滑板少女
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上肢训练安排总结｜胸部超级组：上斜哑铃卧推*飞鸟｜肩部：坐姿哑铃侧平举，绳索面拉｜背部：宽距高位下拉，宽距坐姿划船，哑铃划船
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【背部｜肩部训练】颈后下拉｜哑铃划船｜哑铃侧平举
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5｜24背部训练
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拉丝的肩膀头子
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3D GLUTES | 动作安排
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周三恶魔臀腿训练记录
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备赛肩部训练记录｜侧平举，推肩，面拉，直立划船全方面刺激三角肌
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背部训练记录｜杠铃划船
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北京赛前两天记录｜报道｜比赛日
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今天的训练从【硬拉】开始
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除了我自己，我没有任何人的期望，从那以后，生活就一片平静✔
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WEEK31 ｜ 背部训练｜臀部训练记录
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上肢训练｜肩部｜背部训练记录
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肩部训练更新啦！
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【肩部训练】两个动作分享
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你必须明白，肌肉的增长需要一个缓慢的过程。身体就像是一只全新的棒球手套，它的定型过程是缓慢的，需要时间。
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上肢训练更新
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好日子里好好爱自己，糟糕的日子多爱自己
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俯身划船～
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臀部和股二头肌训练【五个动作安排】EP:11
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龙门架肩部训练【单臂侧平举】【绳索反向飞鸟】
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5｜30｜31训练记录
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今天没有训练视频只有背
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【LIVE LIKE A PRO】:EP 4 下肢恢复训练
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#背部训练
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全程哑铃硬拉＆绳索后踢腿 ＆器械后蹬腿，＆站姿腿弯举 臀腿训练完整记录
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健身房轮流背部训练
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5｜21 上肢训练
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程奕山背部训练教学第二弹
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赛前12天漫步闲谈｜健美比基尼备赛
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臀部训练分享｜大家下肢热身动作都会做些什么？
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一首歌的时间做完臀腿训练
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庞家门 VS 鹿家门之:助力鸭鸭备赛冲刺背部训练
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健身不光为了追求梦想成就自己，也为了给家人给孩子带去正能量！适合小姐姐们的一套背部训练计划。
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【LIVE LIKE A PRO 】EP:10 史密斯宽距深蹲，数一数最后一组完成了几次？
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【健身日志71】负重23㎏➕自重引体分组55个｜天台训练，最后一组偶遇同事
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健身房背部训练计划（彦祖版）
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背可别再厚了，背部宽度训练计划
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背部训练——绳索直臂下拉
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【肩部训练】哑铃前平举