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无器械健身,锻炼下背部肌肉,超人训练动作技术要点分析
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分享自YouTube. 超人的动作要领: 1. 俯卧在地板或健身垫上,身体伸直,脸朝下。双臂应完全在前方伸直。这是动作的起始位置。 2. 双臂和双腿同时抬起,胸部离开地板,保持这样收缩姿势持续2秒。提示:收紧下背来获得最佳锻炼效果。注释:在保持收缩姿势时,看上去应该像飞行中的超人。 3. 缓慢地降下双臂,双腿和胸部,还原为起始位置,同时吸气。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 变化:这个动作也可以用单臂单腿来完成。可以抬起左臂,左腿和左侧胸部。右侧同理。 欢迎关注微博「体育运动教学 」,观看更多运动教学视
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