京东 11.11 红包
健身房隔离第五天
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15平方的健身，因为疫情，已经被隔离一周了
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200个左扫踢，人都软了
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健身房终于解封了，补回训练，400个扫踢
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300扫踢训练日
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又打起来了
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壶铃训练，上肢力量＋爆发
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备赛，最后四天！
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今天练下核心
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增肌第二周/周一背训
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第五周泰拳集训
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壶铃六艺训练
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周二训练:胸
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健身房搬家最后一天一练1
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“天台训练专家”
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14分钟的自由实战
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训练不辛苦，最怕没状态
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5分钟的空击，练个够
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泰拳培训第三天
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过年回来健身，体重掉了，肌肉也没了
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周一训练:腿
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增肌第十二周/没错今天又是练🦵
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增肌第一周/下肢后链训练
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自行脑补
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轰炸二三头
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增肌第一周/休息日的增肌饮食和热量摄入计算
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泰拳培训第二天
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增肌第一周/背部训练
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针对骨盆前移人群的训练
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恢复训练，11月比赛
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增肌第二阶段第五周:硬拉稳定性提高，位移减少，髋铰链的运动模式更好了。
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双摇失败记录，挫败的半个钟
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壶铃动作的美，一个器械＝全身性的训练🥇
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增肌第二阶段/第二周:下肢蹲，蹲腿和硬拉是最爽的动作，没有之一
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第一次被爆肝，失误了
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恢复训练第一天，和伙伴踢拳实战
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天台训练2.0:拳击——壶铃——跳绳，三人各练各的不耽误
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造型训练！
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落日下的壶铃练习，抓举和高翻
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三流重量，跪流逃杠🌚
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600扫踢+120卷腹+4组控腿结束今日