跑渣的日常-周末跟着马拉松健将的渐加速LSD
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跑渣的日常-145兔子半马测试后跟着马拉松健将LSD
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-约大神跑lsd，大神的步频确实高，跟不上啊。
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跑渣的日常-陪邻居大神跑30公里lsd。
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跑渣的日常-跟着国家健将跑间歇。（10组300米，配速3分内，别问为什么只有300米，因为多了跟不上😭）
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跑渣的日常-周三间歇日，健将不在家，跑团大神带我跑长间歇
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跑渣的日常-周末有氧LSD，诚信5分配。
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跑渣的日常-日常瞎跑，昨天lsd，今天腿酸的嘞
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跑渣的日常-给健将做陪练，辣堡太多，吃撑了。
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跑渣的日常-穿上老婆买的新鞋飞影plaid 1.5，跑10组800米间歇
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求大佬指导一下跑姿，跑步刚满一年，跑姿不知如何优化。
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跑渣的日常-430配速跑长距离。边跑边聊天心率可太高了
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跑渣的日常-周末有氧LSD
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跑渣的日常——大佬带的好，步频低不了（周末有氧渐加速LSD，前20公里诚信5分慢摇，后15公里每5公里提升15秒的配速）
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跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
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跑渣的日常-首马赛前小强度适应。
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跑渣的日常-比赛前，继续减量，调整，恢复。
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跑渣的日常-要比赛了，周末去挑战一下，好好跑。今天有氧慢摇一下
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-又是被健将投喂辣堡的一天（冒神跑的345-300配速渐加速，我跟的5km~1km~1km~800m）
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跑渣的日常-周末比赛前的适应性巡航（2组5公里）
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常——参加2024年第一个线下赛，完赛啦！！（备赛全马前的小强度，平均配速358，平均心率176，步频181，步幅1.38，爬升152m）
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跑渣的日常-周末30公里有氧耐力，尝试破三马配巡航。平均配速418，心率162，步频177，步幅1.31。（前10公里渐加速热身😂）
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跑渣的日常-天气转凉，渐加速跑的小强度
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跑渣的日常——诚信5分有氧慢摇真舒服啊（步频182,步幅1.1)，今天慢跑调整，周日一个小半马比赛，就当马配训练了。
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常——早起慢慢摇，周末的LSD提前跑了。（配速454，心率144，步频183，步幅1.12）
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跑渣的日常-赛前减量，有氧慢跑恢复。
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-800米间歇意外中断，及时调整计划改成变速跑。
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-D区出发小趴菜，第一次被人邀请当跑私兔（顺利带小伙子跑进130，圆满完成任务。恭喜跑团团长拿下冠军）
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跑渣的日常-第一次跑操场刷圈，在400米标准跑道跑破三配速（破三巡航23公里，平均配速416，心率168，步频179，步幅1.36）早上空腹跑饿了，最后跑饿了
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跑渣的日常-3公里热身+10组800米间歇（跑了一半回去奶娃了，只完成了6组）
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跑渣的日常-体感太差了，放弃了。
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跑渣的日常-慢跑热身+10组400米间歇。 今天还债8公里
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周末浏阳河30km长距离，蚊子当补给，一抓一大把
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跑渣的日常-今天变速跑（2公里快+1公里慢，4组）感觉全马后身体还没恢复，心肺有点喘。
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跑步日记1：周末16公里LSD