跑渣的日常-跟跑友有氧慢跑
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跑渣的日常-有氧慢跑恢复
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跑渣的日常-晨跑慢摇，降了2度明显舒服多了。
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跑渣的日常-5点就30度的室外温度，跑有氧可太难了（有氧渐加速跑个WiFi信号）
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跑渣的日常-日常慢跑恢复
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跑渣的日常-有氧渐加速慢跑（昨晚间歇+力量训练+靠墙静蹲，今天腿有点迈不开）
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跑渣的日常-有氧18k后，带大娃小区里面慢跑2圈
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跑渣的日常-摆烂一周后的长距离
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跑渣的日常-陪马拉松健将跑间歇，（跟不上，根本跟不上，团长跑的1000米间歇，我们几个分了2组分别跟400米/200米）
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跑渣的日常-4点半就30度的长距慢跑（啥时候能凉快点啊）
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跑渣的日常-15组400米间歇跑 （配速320内）
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跑渣的日常-周日跟群里跑友一起有氧慢跑。偶遇一位赤膊大叔（早上-4°），
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跑渣的日常-赛后有氧轻松慢跑恢复。
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跑渣的日常-体感太累了，发烧后身体还没恢复好。
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跑渣的日常-有氧慢跑。今天还债21公里
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跑渣的日常-跟团有氧慢跑（就当跑休了)。
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跑渣的日常-跟牛佬，美佬两位大佬跑20组400米间歇。（太热啦，有点跑不动）
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跑渣的日常——小强度赛后的有氧慢跑。
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跑渣的日常-日常有氧跑（今天步频算是练到位了)。
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跑渣的日常-日常10公里慢跑
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跑渣的日常-低强度亚索800
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跑渣的日常-又是陪马拉松健将跑间歇的一天（团长跑的3*4000米的305配速，我们分了几队分别跟400米）
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跑渣的日常-再也不夜跑了
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跑渣的日常-周末有氧lsd，天太热啦。
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跑渣的日常-第一次跟这边的跑友跑间歇（10组800米）
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跑渣的日常-周末首马前的最后调整，希望能稳定发挥。
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，-6°的有氧跑，心率嘎嘎高。（是时候考虑入手心率带了，这心率飘的）平均配速445，心率155，步频176，步幅1.19
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跑渣的日常-半程马拉松一周年纪念，今天跑个有氧慢跑半程马拉松纪念一下。
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跑渣的日常-周五晚上跟群里跑友跑间歇+周六慢跑恢复
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跑渣的日常-慢跑热身+破三配速巡航26公里（二娃25公里左右醒了，勉强凑了26km就上去奶娃了，可惜没有巡航到30，感觉问题不大）配速409，心率164
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跑渣的日常-4点半外面就31度了，长距离跑起来可真难啊
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跑渣的日常-日常有氧慢跑，今天15公里慢摇。
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跑渣的日常-继续有氧放松慢跑。今天还债10公里
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跑渣的日常-日常有氧慢跑（中间中断上去奶娃了)。
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小伙伴跑姿欣赏（我是菜鸡，太笨重了。感觉150斤的我，跟他们一比，我就是个坦克）
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跑渣的日常-日常有氧慢跑。
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跑渣的日常-奥体间歇（8组800米，配速330，组间休息2分50秒，回家带娃跑步2km+骑车2km）
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跑渣的日常-日常有氧跑。开始入伏了，要天天热🥵，早上5点就30度了。
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跑渣的日常-老婆又又又给我买跑鞋了。慢跑开鞋。
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跑渣的日常-辣堡太多有点撑了😭
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有氧慢跑，加油。