京东 11.11 红包
W12—1—挑战100个俯卧撑，20+20+20+20+20，后20没内存了。
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W13—1—挑战100个俯卧撑，20+20+20+20+20，跪着也要做完
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W17—1—俯卧撑100，
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W11—1—俯卧撑19+12+7+10，引体暂停2天，左上斜方肌拉伤。
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W16—4—俯卧撑100，一口气突破25个。
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W12—2—引体6+4+3+3+2+1+1
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W10—2—俯卧撑12*3+10，辅助引体5+3。这个俯卧撑标准？
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W13—3—挑战100个俯卧撑，状态不佳，跪着干完
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W8—5—每天40个俯卧撑（不限组数，贵在坚持）
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W14—1—挑战100个俯卧撑，还是得跪着干完。休息了4天并没有提升。
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W15—2—俯卧撑来个80个。
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W8—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W7—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W5—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）降低速度，找肩胛骨稳定的感觉，果然左肩胛骨很不稳定。
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W7—3—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）
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W9—1—每天40个俯卧撑：10*4。
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W8—3—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）上斜方肌拉伤，引体暂停
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W5—2—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）左肩胛骨很不稳定，到底啥问题？
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W6—4—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W3—3—每天36个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）。极限力竭组，也不知道做了多少个。
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W5—4—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）持续找肩胛骨稳定的感觉。
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W4—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）左肩肩甲骨上沿有明显不适，继续，还是考虑休息几天？兄弟们给点建议。
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W5—5—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）继续稳定肩胛骨
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W4—4—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）胸发力的感觉有一点了，左肩胛骨不适，准备休息3天。
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W9—3—每天40个俯卧撑：5公里+10*5
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W7—5—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）增加背部训练，加入引体。
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W9—2—每天40个俯卧撑：10*4+跪姿俯卧撑+辅助引体
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W9—6—每天40个俯卧撑：5公里慢跑
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W8—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）这肩胛骨很怪，是因为背部没力吗？
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W6—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）左肩胛骨继续找感觉，不锁死就会耸肩，怎么解？
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W3—1—每天36个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）力竭组。
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W6—1—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数贵在坚持）左肩胛骨还是不适，估计又得休息。
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W10—4—引体5+3+2，俯卧撑19+11*3，有氧慢跑3公里。
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W12—4—不标准引体：7+4+3+3+2+2
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W14—3—俯卧撑60，状态真差。
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慢跑养成习惯——炸一波心率？后程还是拉夸了— —！。不过本月停了一周还是达成目标100公里，给自己点赞。
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慢跑养成习惯——本月最后一卡，100公里压哨达成，0 .0
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跑马准备之练腿—W01—自重深蹲25*3。（左肩甲上沿疼痛，休息一月多还未好，俯卧撑和引体向上无法安排）
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慢跑养成习惯，本周最后一天，来个10公里挑战。了（夜班下的晚了点，后程比较热～～）
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W13—2—引体20。
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下午好