10分钟运动前热身
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【投屏版】安娜35分钟哑铃全身燃脂塑形！
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10分钟运动后拉伸放松
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【投屏版】帕梅拉10分钟全身有氧训练！ 中低强度，主要锻炼到手臂、腹部、腿部！全程心率平稳，新手、大基数可跟！每天跟练2-3遍更佳！
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安娜无器械瘦腿力量训练，45分钟高强度腿部力量，瘦腿手大腿，紧致大腿内侧
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安娜35分钟全身燃脂跟练！ 中等强度，高消耗、高燃脂！能够锻炼到全身的每块肌肉！安娜的每期训练都算是有氧+无氧的结合，想要瘦下来紧致的姐妹跟练安娜准没错！
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【25分钟可投屏】早上空腹跟着安娜练着套HIIT，巨燃脂！怕消耗高的别练！快速提心率！一遍下来300卡打底！年前破平台跟着练就对了！
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马甲线，甩掉大肚腩，紧致腹部，瘦腰练出马甲线
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【20分钟可投屏】无跑跳饭后消食运动，促进消化，饭后30-60分钟之后练习最佳！大小基数都可以跟练#居家锻炼
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【投屏版】40分钟全身燃脂训练！
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【投屏版】22分钟哑铃负重全身训练！
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【投屏版】帕梅拉10分钟欢乐有氧，比内啡肽更轻松更嗨皮！新手、早晨空腹有氧可跟练！每次2-3遍，中间自行调节休息时间！想要瘦练就完了！
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【10分钟投屏跟练】燃脂瘦全身！边唱边跳，快乐的停不下来！想不瘦都难！
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【投屏版】帕梅拉10分钟普拉提式站立腿部训练！ 中低强度，全程站立！动作简单新手也可以跟练！想要改善腿型，紧致大腿的姐妹赶紧安排起来吧！
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【投屏版】20分钟瘦腿操跟练！
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哑铃全身力量训练，大小基数都适用，居家训练。全身无氧
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弹力带练背紧致背部，新手友好，45分钟
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【35分钟可投屏】动作简单，大基数都可跟，高消耗无跑跳
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【投屏版】安娜35分钟全身燃脂+哑铃负重训练！
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【30分钟可投屏】动作简单，早上空腹动起来燃脂加倍，大小基数都能跟，不伤膝盖
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【投屏版】20分钟有氧燃脂操！ 中低强度，新手、大基数都可跟！早晨空腹跟练燃脂更佳！饭后消食操也是不错的选择！
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【投屏版】30分钟全身有氧训练！
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【投屏版】安娜25分钟极速燃脂训练，中等强度，新手小白也可跟练！早上空腹或者力量训练后选择她燃脂双倍！想要瘦下来不松垮，更紧致的姐妹选安娜准没错！
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30分钟全身有氧
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【竖屏版】8分钟全身拉伸，运动前后都可以跟练！很好的激活身体的每个部位，让我们的运动事半功倍！
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【投屏版】30分钟紧致腰腹跟练！ 中低强度，全程站立，无跑跳！主要针对下腹部训练，小腹突出姐妹的福音！想要紧致腹部，练出马甲线的姐妹赶快来试试吧！
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【投屏版】30分钟步行燃脂有氧训练！
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【20分钟有氧跟练】每天20分钟带你轻松燃脂！每天运动感觉枯燥可以跟她！音乐节奏轻松欢快！带你轻松瘦身！
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一首歌的时间超燃脂，居家燃脂操，减脂瘦身，有氧运动
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【投屏版】超适合新手跟练的帕梅拉来啦！大基数也可以跟练！本期是跟练三遍八分钟训练，中间加了休息时间，可以根据自己的情况量力而行！每次的坚持都要感谢努力的自己，加
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【可投屏30分钟】动作简单，欢快燃脂，大小基数都可跟，无跑跳，有氧燃脂操#居家锻炼
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【35分钟投屏】上肢训练，紧实背部、纠正体态、天鹅臂塑造，练出少女背，居家训练
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【投屏版】35分钟全身有氧跟练！ 中等强度，新手小白也可以跟！大基数合适！早晨空腹跟练是个不错的选择，燃脂加倍！
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【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！
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【投屏版】40分钟全身有氧训练！
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【投屏版】30分钟轻有氧跟练，全程无跑跳动作简单容易跟练！大小基数都可跟！年后恢复体重必练，空腹跟练最佳！
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【投屏版】20分钟泵感十足的趣味拳击有氧操！动作简单，新手小白也可跟练！早晨空腹有氧就练他，真正的暴汗瘦全身！
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【20分钟可投屏】快速消水肿太合适了！过年吃的口味太重，早起水肿就来跟一遍，太及时了！0基础大小基数都可跟！
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【投屏版】帕梅拉10分钟高燃脂HIIT跟练！ 高强度，高心率，高燃脂！能够锻炼到全身的每块肌肉，真正的爆燃卡路里！坚持不住的姐妹可以停下来调整休息，再继续哦！姐
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肌肉跆拳道帅哥
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居家锻炼 自重 膝关节髋关节稳定训练