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慢跑才是硬道理,跑步大神四个跑步秘籍
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如果你跑步是为了减脂,那么选择慢跑就对了。要知道快跑1小时仅能消耗250卡,而慢跑1小时内所消耗的热量就能达到400卡! 脂肪是慢速能源,只有在低强度中才能培养它的供能比例。因此只有在进行中低强度的有氧跑时,氧气相对充足,脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦跑步速度过快,脂肪代谢比例就会降低。 结果就是你跑得越累,越达不到燃脂的最佳效果。慢跑能够拉长你的跑步时间和跑步距离。 2. 慢跑远离伤痛 慢跑速度要求较低,运动的强度和运动带来的冲击力并没有那么大,更加安全可靠。
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