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背 主项 杠铃划船 90 8*4（140）
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#杠铃划船 练背最喜欢的动作，这个版本对比传统的划船有更高的俯身角度让下背处于有利的位置，窄握使更多的背阔肌发力，尽可能保持动作严格，你学废了吗
推 主项 杠铃卧推 80kg 6/6/6/9（266）
背 主项 杠铃划船 100kg 7次4组（157）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（101）
背 主项 杠铃划船 80 9*4（110）
背 主项 杠铃划船 100kg 8次4组（153）
储备期随便练：硬拉95kg五乘五，潘德雷划船50kg三乘八，引体向上解锁训练，杠铃划船16kg三乘十。
背 主项 杠铃划船 70kg 11次4组（212）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（174）
背 主项 杠铃划船 80 8*5（116）
背 主项 杠铃划船 80 7*5（96）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10次4组（312）
回是口中口，祺是马嘉祺胸 主项 杠铃卧推 72.5kg 5次5组（359）
硬拉后需要补划船动作吗？
拉 主项 对握引体 10次4组——杠铃划船 70kg 10次4组（294）
@单推胡桃的米卫兵 如何评价你硬拉极限我划船做组（昨天还练了腿）
背 主项 杠铃划船 80kg 11次4组（207）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（193）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
背 主项 杠铃划船 70kg 11次1组——75kg 11次4组（188）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 8次4组（262）
背 主项 杠铃划船 90 8*4（144）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（298）
拉 主项 对握窄距引体 12次1组——负重10kg 10次3组——负重5kg 10次1组——杠铃划船 70kg 10次4组（238）
光线好，体脂少背 主项 杠铃划船 90 8*4（134）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 11次2组（156）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 9次4组（166）
拉 主项 对握宽距引体 12/12/12/10——杠铃划船 72.5kg 10次4组（288）
背 主项 杠铃划船 85 8*4（119）
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 72kg 10次4组（258）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 80kg 8次4组（172）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（117）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 7/7/6/6——70kg 11次2组（225）
拉 主项 对握宽距引体 10/10/12——杠铃划船 70kg 10次4组（291）
拉 主项 对握引体 12次3组——杠铃划船 70kg 10/10/10/12（309）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次1组——90kg 11次3组（345）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 6次4组——70kg 10次2组（161）
绳索划船干爆下背阔！好好学！
拉 主项 负重20kg引体 8次3组——杠铃划船 73kg 10次4组（261）
胸 主项 杠铃卧推 76.5kg 5次5组（369）
