京东 11.11 红包
2024年9月30日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船哑铃单臂划船绳索划船8个动作，偷了假期前最后一个工作日去健身😎😈
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2024年7月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸6个动作。这周做了6次空腹有氧训练有一点掉状态了，继续努力💪😎
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2024年10月7日，练背vlog。直臂下压引体向上大剪刀高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船哑铃单臂划船绳索划船8个动作，假期过得太快啦，8天假练了7次也值了😎
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2024年6月6日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推坐姿推胸辅助双杠臂屈伸共6个动作。连着练了三天力量+有氧今天状态略差，刚好休息日🤓
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2024年7月10日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船+杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举，直接透支了🙇
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2024年7月2日，练背vlog。今天去体验了一家新的健身房🤓引体向上/高位and对握下拉T杠划船反手下拉固定器械绳索划船直臂下压硬拉8个动作，练的很到位😎
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2024年5月29日，练胸+肩vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸助力双杠绳索面拉站姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，9个动作+50分钟有氧
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2024年6月28日，练背vlog。直臂下压辅助引体宽距高位下拉对握高位下拉T杠划船绳索坐姿划船6个动作，午休练的单臂划船和手臂都来不及做，匆匆忙忙🤓🥸
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2024年1月14日，练背vlog，练背动作实在太多视频剪起来好长好累💤
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2024年7月19日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作+绳索下压臂屈伸练三头。今天状态不好，训练质量比前一次差很多，坚持✊😎🤓
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2024年7月3日，练胸vlog。今天一人勇闯练胸区🤓蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板坐姿推胸杠铃上斜俯卧撑7个动作+练后有氧，累的鞋都脱不下来🤨😎
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2024年7月4日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩器械推肩杠铃提拉+俯身飞鸟超级组蝴蝶机反向夹胸7个动作，练后35分钟楼梯机十分钟爬坡😎
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2024年4月26日，练背vlog。今天助力引体进步了一点很开心，9kg继续拉徒手引体还会远吗🤓最后一个动作也换成了t杠划船，练完喘得像跑步了一样😎
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2024年4月21日，练肩vlog。今天是第一次尝试一个人练肩去之前怕人太多练的不连贯结果还不错，哑铃侧平举是累啊这个动作做完手都抬不起来🤪还会继续练肩的💪
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2024年5月19日，练背vlog。直臂下压高位下拉高位下拉史密斯杠铃划船绳索坐姿划船单臂划船。最后一个单臂划船没有拍动作，练完猛炫一碗面，小翅膀快点大大大🤓
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2024年7月24日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉杠铃划船反手高位下拉先双臂后单臂绳索划船固定器械单臂划船6个动作，今天状态一般训练全程龇牙咧嘴😈
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2024年4月16日，练背vlog。人肥了之后力气大了一丢丢，每个动作都可以多划一组。著名作家鲁迅先生曾说过：一千个人眼中会有一千个杠铃划船的方式🤓
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12.26日练背打卡
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2024年5月22日，练胸+肩vlog。8个动作蝴蝶机夹胸平板哑铃卧推哑铃上斜器械坐姿推胸绳索面拉哑铃推肩前平举侧平举再加蝴蝶机反向飞鸟，练了两个小时整😎
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2024年5月1日，练胸vlog。三天不练宛如复健啊，不过这几天吃得饱睡得香感觉力气还挺多🤓
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2024年4月25日，练胸vlog。前一天休息日吃了个大肉桂卷还以为今天能多推一点，结果也就差不多啦。力量训练感觉划水了就改跑步消耗多余精力😎
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2024年6月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸平板卧推上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠5个动作，本来想再做个俯卧撑但右手手肘不舒服承受不住身体的压力就放弃了🥸🤪
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2024年5月12日，胸肩恢复性训练vlog。终于又可以两个人一起健身了，胸3个动作肩2个动作，练完猛吃牛肉火锅和小面包，简直完美周末🤓
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2024年6月12日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿退休辅助双杠绳索下压臂屈伸7个动作，昨天休息吃了两根法棍今天状态好极了🤓
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2024年8月1日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃上斜哑铃平板哑铃上斜固定器械推胸5个动作。今天哑铃平板我推了18公斤大哥推了40公斤，碱水巧克力吐司不白吃😎
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年6月30日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举固定器械推肩杠铃提拉7个动作，我推肩也能15kg哑铃了开心🤓
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2024年8月12日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作。今天上斜做的很拉垮总是往斜上方推，调整半天最后也只是勉强改善一点😭
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2024年8月5日，练背vlog。直臂下压引体对握下拉T杠划船哑铃单臂划船绳索坐姿划船6个动作+辅助引体单臂绳索划船各2组收尾，明天休息日🤓
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2024年5月9日，练胸vlog。昨天休息日没少吃今天力气大得很还是得多吃多练。很多动作的感觉就是靠自己体会，别人说再多都没用练着练着讲不准哪天忽然就通了🤓
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2024年7月28日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟一个大组3个动作😎，控制饮食好饿😈
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2024年3月2日，练背vlog。锻炼的时候和眼熟的大叔一起聊天简直轻松➕愉快，就是太久不练了动作还在变形
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20241024练背全程混剪| 4K60FPS
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2024年4月27日，练肩vlog。今天是一场大汗淋漓的空腹训练全靠意志力，比上次多推了一个站姿推肩的动作嘿嘿嘿😁练完又可以猛猛吃饭🍚🤓
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2024年5月24日，练胸+背vlog。周二多休息了一天后面计划都打乱了，本来工作日是胸背肩周末胸背，现在算下来这周因为工作日少练一次就少一次胸或者背，难顶🤪
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2024年5月2日，练背vlog。今天又是完美的一天，睡到中午+空腹训练一小时+跑步8公里+吃一大碗芒果咖喱鸡肉饭🍛🤓😎🤩
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2024年4月22日，练胸vlog。最近认真减肥上周猛做了五次有氧，体重下来的同时做组重量也要保持不住了，不知道是因为连着练还是因为碳水吃的少😫
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2024年5月10日，练背vlog。助力引体在找到发力感后重量迅速减到9kg🤓T杠划船起杠还不是很熟练还要学，第6个动作直臂下压由于人太多就没记录啦😎
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2024年6月5日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船史密斯杠铃划船哑铃单臂划船助力引体杠铃二头弯举哑铃二头弯举9个动作
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2024年2月17日，练背vlog。龙年第一练在假期最后一天开始，今年也要猛猛锻炼争取早日拉一个引体💪
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2024年5月15日，练胸vlog。今天中午吃了四个荤菜力气大大滴有猛猛推🤓