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2024年6月28日，练背vlog。直臂下压辅助引体宽距高位下拉对握高位下拉T杠划船绳索坐姿划船6个动作，午休练的单臂划船和手臂都来不及做，匆匆忙忙🤓🥸
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2024年6月6日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推坐姿推胸辅助双杠臂屈伸共6个动作。连着练了三天力量+有氧今天状态略差，刚好休息日🤓
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2024年5月31日，练背vlog。助力引体宽距高位下拉对握高位下拉绳索坐姿划船史密斯杠铃划船直臂下压6个动作，今天忽然开悟了知道了夹背和控制肩胛骨，很神奇🤓
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2024年6月19日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠俯卧撑直杆三头下压7个动作。今天发现可以做标准俯卧撑了开心🤓
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2024年8月2日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作，练完肚子都空了😎😎🤨
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2024年6月1日，练胸vlog。哑铃飞鸟杠铃上斜哑铃上斜哑铃平板器械推胸双杠绳索下压，我7个动作大哥8个动作，练一半就肚子饿了九点多结束跑去吃了椰子鸡🤓😎
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2024年6月21日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉俯身飞鸟超级组蝴蝶机反向飞鸟6个动作，练完还做了一小时有氧，完美的一天🤓😎
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2024年10月7日，练背vlog。直臂下压引体向上大剪刀高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船哑铃单臂划船绳索划船8个动作，假期过得太快啦，8天假练了7次也值了😎
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2024年7月24日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉杠铃划船反手高位下拉先双臂后单臂绳索划船固定器械单臂划船6个动作，今天状态一般训练全程龇牙咧嘴😈
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2024年7月4日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩器械推肩杠铃提拉+俯身飞鸟超级组蝴蝶机反向夹胸7个动作，练后35分钟楼梯机十分钟爬坡😎
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2024年6月18日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握下拉T杠划船哑铃单臂划船坐姿划船辅助引体坐姿弯举杠铃玩具锤式弯举超级组，练完直接被榨干🤓
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2024年5月29日，练胸+肩vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸助力双杠绳索面拉站姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，9个动作+50分钟有氧
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2024年9月30日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船哑铃单臂划船绳索划船8个动作，偷了假期前最后一个工作日去健身😎😈
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2024年7月10日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船+杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举，直接透支了🙇
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2024年7月21日，练肩vlog。绳索面拉蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举坐姿哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举7个动作+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟三个动作做3大组😎🤓
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2024年9月28日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃上斜哑铃上斜杠铃平板双杠5个动作，又是好久没练胸状态一般啊😎🤨接下来恢复每周五练的节奏了🤓
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2024年7月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟6个动作，练完吃了200g冷冻莓果150g酱牛肉香香😎😎😎😎
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2024年5月26日，练肩vlog。绳索面拉固定器械侧平举坐姿推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举杠铃推肩6个动作，今天可太热了没做有氧都一头汗还好多蚊子🦟硬顶😎
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2024年8月5日，练背vlog。直臂下压引体对握下拉T杠划船哑铃单臂划船绳索坐姿划船6个动作+辅助引体单臂绳索划船各2组收尾，明天休息日🤓
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2024年7月19日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作+绳索下压臂屈伸练三头。今天状态不好，训练质量比前一次差很多，坚持✊😎🤓
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2024年7月2日，练背vlog。今天去体验了一家新的健身房🤓引体向上/高位and对握下拉T杠划船反手下拉固定器械绳索划船直臂下压硬拉8个动作，练的很到位😎
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2024年8月18日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船绳索划船6个动作。今天状态一般拉引体又开始高低肩了慢慢磨吧😈🤨
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2024年8月15日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。今天没去上班下午练的状态好好哦😎🤓
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2024年5月18日，练胸vlog。五个动作蝴蝶机夹胸杠铃平板卧推哑铃上斜卧推助力双杠史密斯平板卧推🤓周末是快乐的杠铃卧推时间😎😎😎
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2024年8月28日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。练后有氧40分钟😎🤓到底何时才能拉自重引体
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2024年3月31日，练背vlog。今天是超长背部训练视频，整整练了7个动作练完饿死吃了好大一碗牛肉炒饭，练的多吃得多🤓，明天开始舒舒服服过几天休息日😌
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2024年6月13日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船T杠划船哑铃单臂划船辅助引体杠铃二头弯举锤式弯举9个动作，练完还做有氧了🤓
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2024年5月5日，练背vlog之二。T杠划船划了五组每组的动作都不一样，不是屁股坐太低就是先动手肘没有先夹背🥸🤪
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2024年4月21日，练肩vlog。今天是第一次尝试一个人练肩去之前怕人太多练的不连贯结果还不错，哑铃侧平举是累啊这个动作做完手都抬不起来🤪还会继续练肩的💪
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2024年7月28日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟一个大组3个动作😎，控制饮食好饿😈
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2024年5月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，走出健身房的时候书包都背不上了🥵面拉拉了七八组但是人太多距离不够没拍上🤓
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2024年5月25日，练背vlog。直臂下压高位下拉高位下拉杠铃划船坐姿划船哑铃划船6个动作，练完踩了20分钟楼梯机15分钟椭圆机消耗拉满🤓
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2024年7月31日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟哑铃推肩哑铃侧平举俯身飞鸟1杠铃推肩杠铃提拉俯身飞鸟2一共7个动作，练完肩膀又抛出来了开心🤓😎😈
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2024年4月19日，练背vlog。又是猛猛锻炼运动量拉满的一天，练后有氧直接跑了8公里，本周四次力量四次有氧提前完成任务，周末轻松一点考虑只去一次健身房🤓
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2024年8月14日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟6个动作。练中束右侧的发力感和酸痛感比左边存在感多太多啦😎
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2024年4月27日，练肩vlog。今天是一场大汗淋漓的空腹训练全靠意志力，比上次多推了一个站姿推肩的动作嘿嘿嘿😁练完又可以猛猛吃饭🍚🤓
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2024年9月24日，练肩vlog。俯身飞鸟哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟6个动作，今天15磅哑铃有人用，5磅和10磅做交替依然很炸裂😎
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2023年9月1日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船T杠划船单臂哑铃划船绳索划船7个动作。练完疼了两天连吃了两天大面包补身体😎🤨
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2024年2月1日，练背vlog。今天总是走神状态不好人又很急，随便练练吧
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年3月2日，练背vlog。锻炼的时候和眼熟的大叔一起聊天简直轻松➕愉快，就是太久不练了动作还在变形