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2024年7月2日，练背vlog。今天去体验了一家新的健身房🤓引体向上/高位and对握下拉T杠划船反手下拉固定器械绳索划船直臂下压硬拉8个动作，练的很到位😎
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2024年7月24日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉杠铃划船反手高位下拉先双臂后单臂绳索划船固定器械单臂划船6个动作，今天状态一般训练全程龇牙咧嘴😈
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2024年6月23日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船+硬拉坐姿单臂划船绳索坐姿划船6个动作。今天找到一根好用的弹力带终于也让俺做上引体了开心🤓
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2024年6月13日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船T杠划船哑铃单臂划船辅助引体杠铃二头弯举锤式弯举9个动作，练完还做有氧了🤓
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2024年7月4日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩器械推肩杠铃提拉+俯身飞鸟超级组蝴蝶机反向夹胸7个动作，练后35分钟楼梯机十分钟爬坡😎
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年6月19日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠俯卧撑直杆三头下压7个动作。今天发现可以做标准俯卧撑了开心🤓
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2024年7月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟6个动作，练完吃了200g冷冻莓果150g酱牛肉香香😎😎😎😎
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2024年5月14日，练背vlog。昨天吃太多了今天一整天没吃碳水啃了一包鸡胸肉就去锻炼了，练着练着就软绵绵没力气。T杠or杠铃划船真的好容易腰酸带腰带也酸🤪
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2024年8月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑五个动作。哑铃上斜发力感好难找而且起来手肘总是画弧，之后最低点停三秒再推🫡
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2024年5月10日，练背vlog。助力引体在找到发力感后重量迅速减到9kg🤓T杠划船起杠还不是很熟练还要学，第6个动作直臂下压由于人太多就没记录啦😎
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2024年6月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸平板卧推上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠5个动作，本来想再做个俯卧撑但右手手肘不舒服承受不住身体的压力就放弃了🥸🤪
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2024年5月24日，练胸+背vlog。周二多休息了一天后面计划都打乱了，本来工作日是胸背肩周末胸背，现在算下来这周因为工作日少练一次就少一次胸或者背，难顶🤪
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2024年9月15日，练背vlog。引体向上高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船坐姿单臂划船绳索划船直臂下压8个动作，半个月没练背了引体每次拉四个就不行啦🤓
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2024年6月5日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船史密斯杠铃划船哑铃单臂划船助力引体杠铃二头弯举哑铃二头弯举9个动作
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2024年7月3日，练胸vlog。今天一人勇闯练胸区🤓蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板坐姿推胸杠铃上斜俯卧撑7个动作+练后有氧，累的鞋都脱不下来🤨😎
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2024年7月28日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举+器械推肩杠铃提拉俯身飞鸟一个大组3个动作😎，控制饮食好饿😈
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2024年10月7日，练背vlog。直臂下压引体向上大剪刀高位下拉窄距下拉杠铃划船T杠划船哑铃单臂划船绳索划船8个动作，假期过得太快啦，8天假练了7次也值了😎
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2024年8月1日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃上斜哑铃平板哑铃上斜固定器械推胸5个动作。今天哑铃平板我推了18公斤大哥推了40公斤，碱水巧克力吐司不白吃😎
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2024年4月25日，练胸vlog。前一天休息日吃了个大肉桂卷还以为今天能多推一点，结果也就差不多啦。力量训练感觉划水了就改跑步消耗多余精力😎
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2024年8月5日，练背vlog。直臂下压引体对握下拉T杠划船哑铃单臂划船绳索坐姿划船6个动作+辅助引体单臂绳索划船各2组收尾，明天休息日🤓
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2023年9月1日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船T杠划船单臂哑铃划船绳索划船7个动作。练完疼了两天连吃了两天大面包补身体😎🤨
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2024年8月20日，练胸肩vlog。去外地看比赛了固定器械随便练练。蝴蝶机夹胸坐姿推胸史密斯上斜器械推肩哑铃侧平举器械侧平举6个动作😎🤓
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2024年8月17日，练手臂vlog。绳索下压杠铃窄推固定器械臂屈伸二头弯举杠铃弯举牧师椅弯举锤式弯举双杠8个动作。今天练完明天必须休息一天了连着练好久😎😈
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2024年7月6日，练手臂vlog。三头绳索下压+窄推+未知动作3个，二头弯举杠铃弯举牧师椅弯举锤式弯举直杆下压超级组4个动作🤓😎
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2024年5月5日，练背vlog之二。T杠划船划了五组每组的动作都不一样，不是屁股坐太低就是先动手肘没有先夹背🥸🤪
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2024年5月18日，练胸vlog。五个动作蝴蝶机夹胸杠铃平板卧推哑铃上斜卧推助力双杠史密斯平板卧推🤓周末是快乐的杠铃卧推时间😎😎😎
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高位下拉应该怎么做才对呢？
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牟丛老师背：引体/直臂下压/宽距高位下拉/V把下拉2024.10.19周六
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2024年7月31日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟哑铃推肩哑铃侧平举俯身飞鸟1杠铃推肩杠铃提拉俯身飞鸟2一共7个动作，练完肩膀又抛出来了开心🤓😎😈
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2024年6月22日，练胸vlog。这周有氧做的多肉掉的快力量也掉了一丢丢，继续努力吃努力练啦🤓西瓜和斑节虾，夏日减脂好朋友，黄梅天快点结束吧求求了🥺
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2024年4月16日，练背vlog。人肥了之后力气大了一丢丢，每个动作都可以多划一组。著名作家鲁迅先生曾说过：一千个人眼中会有一千个杠铃划船的方式🤓
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2024年5月3日，练胸vlog。今天有点累了平板卧推第4组完全起不来一点力气都没有了，明天还是要吃的饱饱的再出来练🤓
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2024年6月12日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿退休辅助双杠绳索下压臂屈伸7个动作，昨天休息吃了两根法棍今天状态好极了🤓
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2024年8月31日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩哑铃侧平举蝴蝶机反向飞鸟杠铃提拉器械推肩7个动作，最近吃得多训练状态很好推了好多🤓
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2024年8月16日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作。昨晚上吃了好多零食面包今天来做空腹力量，吃得饱状态好😌上斜还要再调整
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2024年4月4日，练肩vlog之三。这次更新的是第四个动作蝴蝶机反向飞鸟和哑铃飞鸟。没有人能在做哑铃飞鸟时表情管理。最后一个动作固定器械坐姿推肩没有拍。
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2024年3月31日，练背vlog。今天是超长背部训练视频，整整练了7个动作练完饿死吃了好大一碗牛肉炒饭，练的多吃得多🤓，明天开始舒舒服服过几天休息日😌
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2024年2月25日，练背vlog。最近一直下雨人懒得要死健身不想去一直偷懒拍好的视频也不想拼，努力克服中🧐
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2024年5月15日，练胸vlog。今天中午吃了四个荤菜力气大大滴有猛猛推🤓
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2024年10月4日，练肩+三头vlog。今天是和好兄弟线下约练😎龙门架绳索交叉后拉哑铃侧平举哑铃推肩俯身飞鸟杠铃提拉杠铃窄推绳索下压7个动作😎