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【运动日常2023年10月5日 突破单组11个引体向上】总容量52继续倒金字塔容量做组(11+9+8+7+6+5+3+3)
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【运动日常 2023 10.1 突破单组10个引体向上 倒金字塔做组，54个引体向上总容量】10+9+8+7+6+4+4+3+3=54继续加油！
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【运动日常2023年9月29榕】一百俯卧撑打卡 ，突破单组40(40+25+16+12+10+6)
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【运动日常】日常引体2023年2023年8月21日 自重30引体（8+7+6+5+4）小突破
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【运动日常】俯卧撑打卡2023年9月14日，突破单组极限36个，继续加油(36+23+17+11+5分钟直臂平板支撑)
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【运动日常2023年10月3日】突破单组42俯卧撑，一百俯卧撑打卡继续(42+24+17+12+8)
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【运动日常 突破单组45俯卧撑 2023 10.07】今天时间有限，就练二组(45+26=71)
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【运动日常】今天40引体，开始逐渐上强度（8.5+7+6+5+4+4+3+3）
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【运动日常2023年9月17日】突破单组38俯卧撑（38+24+19+13）94个
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【运动日常 2023 8.31】一百俯卧撑打卡继续（34+20+14+12+11+11）
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【6度低温天状态下继续突破 单组17个引体向上！总容量101个 10组完成，上周六11组完成，今天10组完成】(17+15+13+11+10+9+8+7+6+5
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日常引体打卡2023年7月29日 单组一次性突破2个，今天同时提高了引体总容量至32个，冲冲冲，坚持坚持再坚持！ 自重7+6+5+4
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拉力训练:12s顶峰维持+30s离心控制下放 (又有所突破)
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今天继续83俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年7月31日（29+18+13+10+8+5）单组极限突破2个继续加油
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今天25引体 日常引体2023 8月9日 今天来公园练练
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日常引体2023年7月9日
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日常引体2023年8月17日 今天28引体 7+6+5+4+3+3
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【100次引体向上 2023,11,10】突破单组15个引体向上，相比上次直接突破4个。开始尝试快速引体，加入爆发，看来之前基础没白打，做快点确实省力，继续努力
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日常俯卧撑2023年07月11日 26+10+7+6+5+5+4+4
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日常俯卧撑打卡2023年8月7日 今天累计完成94俯卧撑 31+18+14+11+10 +跪姿10
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引体耐力第二十三个训练日，10月第一天突破单组29次引体向上(2024年10月1日)
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引体日常锻炼纪录2023年7月13日 6+5+4+3+2+1
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【运动日常 2023年11月19日】100引体容量调整为61 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（9+8+7+6+5=35慢速引体）
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【运动日常2023年9月15日】突破单组9引体，做到手臂尽量伸直 累计完成自重42引体（9+7+6+5+5+4+3+3） 然后悬挂的话还是2分钟多一点没啥进步。
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1度低温天继续100引体，有点小影响，但是不大。（17+15+12+11+10+9+9+8+6+4=101）
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突破20个引体向上，实现今年目标，130个引体向上总容量（20+16+13+12+11+10+9+9+8+7+6+5+4），后面训练模式调整以高质量动作为主。
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【运动日常 2023年11月7日】今天继续上强度 90容量引体（11+10+9+8+7+6+6+6+6+5+5+5+6）下次准备把容量调整到100。
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【街头/徒手健身 终于重启！】2022 10.15-2023 1月23
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【71个引体向上总容量 2023 10.28】9+8+8+7+7+7+6+5+5+4+5=71
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40s一个引体向下，再次突破5s
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【单杆悬挂单组2分30s】拉完90引体以后继续日常悬挂 平时基本都是2分钟收尾 今天冲一波极限。突破5s 之前引体之后悬挂最长是2分25s。
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公园推力日常（2023年6月25日）俯卧撑26+13+10单组突破25个 不过后面确实有些不标准 继续努力
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日常推力 2023年6月6日(俯卧撑23+14+10)
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【运动日常 2023年11月17日】100引体容量调整为60 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（8+7+6+5+5+5=36慢速引体）
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引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
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拉力日常 2023年 6月9日
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7分钟砖块拳支撑(2024年10月16日)拳卧撑收尾组拳峰强化练习
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【运动日常】俯卧撑打卡2023 8月19 自重99俯卧撑（32+18+15+12+11+11）
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终于恢复11个引体，相比上次训练直接+2个，今天继续70引体容量，冲冲冲。上次11组做完70引体，今天只用了10组（11+9+8+7+7+7+6+5+5+5=7
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【2分25S悬挂】终于突破力竭引体之后的单杆悬挂极限时长（由2分钟突破至2分25S）
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引体耐力第20个训练日，单次极限继续卡27次，127次引体向上总容量，后面10X10引体容量，组休从5分钟提到3分钟一组(2024年9月24日)