V
主页
【运动日常 2023年11月17日】100引体容量调整为60 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（8+7+6+5+5+5=36慢速引体）
发布人
-
打开封面
下载高清视频
观看高清视频
视频下载器
【97次 直臂引体向上】15+12+10+10+11+10+9+8+7+5
引体耐力第十二个训练日，不停顿16引体+宽距顶峰维持25s+25s+19s等肩顶峰维持23s+19s（前天刚突破引体极限，疲劳日没啥状态 几组顶峰榨干力量）
【突破12个引体 今天86个引体总容量2023年11月4日】（12+10+9+8+7+6+5+5+5+5+5+5+4）
2023年12月23日，突破单组19个引体向上，8组完成100引体向上，新纪录（19+15+14+14+11+10+9+8=100）
【恢复训练：3个月恢复到去年9月的7个引体问题不大】目前30s标准沉肩已经比较轻松了，估计本月底能搞到50-60s。那么这一阶段的训练就可以结束了。
【运动日常】今天一百俯卧撑，日常俯卧撑打卡2023年8月11日 （32+18+13+12+10+11跪姿+5跪姿+3分钟直臂平板支撑）
【7组完成100次引体向上练习】今天受前一天134引体疲劳影响，力量还没恢复，但是今天控住了身体没晃动，有限的体力发挥出了好的运动表现，第一组21.5次不算差
【6度低温天状态下继续突破 单组17个引体向上！总容量101个 10组完成，上周六11组完成，今天10组完成】(17+15+13+11+10+9+8+7+6+5
【运动日常 70引体打卡继续】2023年11月2日锻炼打卡记录（11+9+8+7+7+7+6+5+5+5=70）
终于恢复11个引体，相比上次训练直接+2个，今天继续70引体容量，冲冲冲。上次11组做完70引体，今天只用了10组（11+9+8+7+7+7+6+5+5+5=7
今天25引体 日常引体2023 8月9日 今天来公园练练
1度低温天继续100引体，有点小影响，但是不大。（17+15+12+11+10+9+9+8+6+4=101）
日常引体打卡2023年7月29日 单组一次性突破2个，今天同时提高了引体总容量至32个，冲冲冲，坚持坚持再坚持！ 自重7+6+5+4
【运动日常 2023年11月19日】100引体容量调整为61 增加慢速动作（14+11=25快速引体）（9+8+7+6+5=35慢速引体）
引体向上递增计划第三个训练日，61引体（12+10+10+10+10+8）同比上一个训练日11个递增 2024年8月10日
引体耐力递增计划第10个训练日，131引体，28次递增（21个+10个一组X11组） 2024年8月30日
【运动日常】日常引体2023 9月2日自重42引体(8.5+7+6+5+5+4+4+3)
【运动日常2023年10月5日 突破单组11个引体向上】总容量52继续倒金字塔容量做组(11+9+8+7+6+5+3+3)
日常引体2023年8月17日 今天28引体 7+6+5+4+3+3
日常俯卧撑打卡2023年8月7日 今天累计完成94俯卧撑 31+18+14+11+10 +跪姿10
引体向上练习：直臂停顿质量引体16+14+12+10+8
进阶单杆离心引体
引体耐力递增计划第7个训练日，99引体（21+10+10+10+10+10+10+9+9） 9个递增 2024年8月23日
【运动日常】今天40引体，开始逐渐上强度（8.5+7+6+5+4+4+3+3）
悬挂2分12s,固定100引体以后 测试悬挂极限
【运动日常】俯卧撑打卡2023年9月14日，突破单组极限36个，继续加油(36+23+17+11+5分钟直臂平板支撑)
【运动日常2023年9月23日 46个引体向上容量】每一个都尽量伸直手臂，有希望在今年10月份以前拿下10个引体向上(9+8+7+6+5+4+4+3)
【心态规正，三阶速拧百次平均成绩再创新高！ao100 13.21s ao5首次刷进11s，来到10.86s】
日常引体2023年7月9日
引体耐力递增计划第8个训练日，110引体（23+10+10+10+10+10+10+10+10+7） 11个递增 2024年8月26日
17个宽距引体向上
【运动日常2023年10月3日】突破单组42俯卧撑，一百俯卧撑打卡继续(42+24+17+12+8)
日常推力 2023年6月6日(俯卧撑23+14+10)
【首次尝试深蹲就想100?被打脸】详看评论置顶
7分48s完成一组100个俯卧撑（2024年 6月17日）
【运动日常 2023 8.31】一百俯卧撑打卡继续（34+20+14+12+11+11）
【运动日常2023年9月15日】突破单组9引体，做到手臂尽量伸直 累计完成自重42引体（9+7+6+5+5+4+3+3） 然后悬挂的话还是2分钟多一点没啥进步。
45s一个引体向下，相比上次再次突破5s。不达目的誓不罢休 预计下月拿下1分钟。
拉力日常 2023年 6月9日
60个俯卧撑（40+20） 俯卧撑耐力递增计划第一个训练日 最高质量，控制慢做，每一个必须直臂停顿，全程不弓腰塌腰，这样完全不动的直臂支撑停顿时间越久难度就越高
